Rozkład BWT

Nauka idzie na przód, nie bazuj na wiedzy sprzed 6 lat.. to nie węglowodany są winowajcą nadwagi i otyłości, a niehigieniczny tryb życia: zła dieta, brak aktywności ruchowej etc. Ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów.

domer

Dlaczego w dwóch ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów/

Węgle skupiam z rana przed jak i po treningu. Ogólnie taki tryb mi pasuje. Wrzuciłem te zrzuty z pytaniem czy makro się zgadzają. Mam zamiar urozmaicać sobie dietę, bo np. jajka z rana ciągnąć przez dłuższy okres to nie zbyt zdrowe.

Makroskładniki są ok. Możesz trochę podbić ilość białka.

Do ilu podciągnąć białko 180-190g? Przy spadkach wagi, ciąć same węgle no i tłuszcze redukować, czy białko zostaje na stałym poziomie przez całą redukcję ?

Spokojnie do 200g możesz podnieść , przez cały okres redukcji białko trzymaj na tym samym poziomie . Manipuluj węglami / tłuszczami

Podaż białka warto trzymać na stałym poziomie. Wg mnie kalorii jest zbyt mało mimo wszystko.

dudee

Podaż białka warto trzymać na stałym poziomie. Wg mnie kalorii jest zbyt mało mimo wszystko.

Ucięte jest około 340 kalorii , nie wliczając przypraw, mimo, że to są mikro kalorie odnośnie diety. W DNT tez ucięte jest +/- 300 kalorii.

Wklej kilka rozpisek dni, po wprowadzeniu zmiany.

U mnie dieta jest monotonna od początku , zmieniam warzywa co jakiś czas tylko. Na tą chwilę 11kg zrzucone.

Przypraw się nie wlicza. Monotonna dieta nigdy nie bd dobra dla psychiki jak i ogólnego zdrowia w dłuższej perspektywie czasu.