Rozbudowa pośladków a redukcja czy możliwe

Witam. Jestem w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. W ostatnich dwóch miesiącach zeszło ok 7 kg tłuszczu. Zauważyłam znaczną poprawę sylwetki pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, barków, brzucha i nóg - głównie czwórki, ale za to kompletny brak pośladków. Wygląda to trochę śmiesznie takie płaskodupie przy silnie rozbudowanej górze i udach. Cały czas jestem na deficycie kalorycznym, ćwiczę codziennie w tym cztery razy w tyg. siłowo. Co powinnam zrobić aby poprawić wygląd pośladków?Czy będąc na redukcji jest to możliwe aby jakoś pobudzić pośladki do pracy? Czy bez zmiany diety pomoże dołożenie dwa razy w tyg. treningu na pośladki?

Bardzo dobry nadszedł czas na siłowniach skoro większość osób trenujący poważnie trenuje pośladki.
Przez długi czas pośladki na siłowniach nie były trenowane w ogóle lub trenowane były w sposób pośredni czyli były angażowane w innych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg czy wykroki. Ale to, że angażujemy w tych ćwiczeniach mięśnie pośladkowe nie oznacza, że to jest dla nich optymalna forma treningu.

Mięśnie pośladkowe to grupa bardzo silnych mięśni, których podstawowym zadaniem jest wyprost w stawie biodrowym. Najsilniejszy z nich, a zarazem największym jest mięsień pośladkowy wielki.

Oczywiście ćwiczenia wielostawowe mają swój udział w treningu mięśni pośladkowych, ale warto dołożyć ćwiczenia bezpośrednie takie jak glute bridge, hip thrust, side walk z gumami oporowymi, clamschell z gumami oporowymi.

Jednak trzeba mieć świadomość, że masę mięśni pośladkowych budujemy w tym samym okresie treningowym, w którym budujemy masę mięśniową pozostałych partii mięśniowych czyli gdy mamy dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas redukcji odsłaniamy to co zbudowaliśmy w cyklach masowych ciężko o budowanie masy mięśniowej gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 18:15:15

Nie, na redukcji pośladków nie zbudujesz. To olbrzymie mięśnie, które do wzrostu potrzebują silnego bodźca w postaci dużych ciężarów i rzeczywistej nadwyżki kalorycznej. Generalnie, po tym, co piszesz, warto byłoby się zastanowić, czy w ogóle przy ćwiczeniach aktywujesz pośladki. Codzienny trening to błąd. Ciało potrzebuje odpoczynku.

Rozumiem że bez zmiany diety nic się nie da zrobić? Co więc proponujesz? Nadwyżka kalorii i pompowanie pośladków dużym ciężarem? Nie chcę rozbudowy innych mięśni za bardzo już i tak są spore. Jak długi okres czasu na to poświęcić?

Zdjęcie poproszę. Bo tu w opisach wiele dziewczyn ma wielkie mięśnie, a w rzeczywistości... Pośladki buduje się latami. Dwa, że żeby przejść na dietę masową, trzeba mieć odpowiednio niski bf, bo inaczej zamiast mięśni, przybędzie tłuszczu - dlatego zdjęcie. Plany treningowe z priorytetem na pośladki znajdziesz w dziale Ladies - był tam program bad ass squad - szukaj z takim opisem

Nie mam w tej chwili możliwości dodania zdjęcia, ale jak tylko będę mogła to wrzucę. Tłuszcz na dziś to 33% na 35% mięśni według mojej wagi. Może lepiej pociągnąć redukcję do niższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem pomyśleć co trzeba faktycznie poprawić. Tylko do jakiego poziomu zjechać z tym tłuszczem?

Jak masz 33bf, to tylko redukcja. Chyba, że to pomiar z magicznej wagi, która potrafi pokazywać bzdury. Będzie zdjecie, pokombinujemy.

Jak wg twojej wagi to pewnie ta waga o kant ....

na redukcji coś się moze poprawić ale mięśni nie zbudujesz

Jestem na diecie 1500kcal, i też chciałabym się dowiedzieć co zrobić żeby moja dupa nie była flakiem, jestem po 4 ciazach, cięcia cesarskie więc brzuch porażka i póki co muszę chudnac bo na brak tłuszczu nie narzekam no i kolejnych ciąży już nie będzie więc chciałam się w końcu ogarnąć co robić?

W tej chwili moja waga przy wzroście 164cm to 68kg

Najlepiej udać sie do działu ladies, zapzonać się z nim, założyć temat z wypełnioną ankietą działu, do tego rozpiska odżywiania i treningu

Tu filozofii nie ma. Potrzebujesz odpowiedniego treningu silowego.