SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozłożenie ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni ćwiczyć tak jak to przedstawiłem, a jeżeli jest źle to gdyby ktoś mógł ułożyć je tak aby było dobrze ćwiczyć dzień po dniu,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903

Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe.
Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym.
W zależności od koncepcji treningu albo wszystkie partie układamy na jednym treningu przy treningach fbw ewentualnie dzielimy na poszczególne dni treningowe w przypadki treningu dzielonego.

Ćwiczenia w przypadku osób początkujących powinny być układane w treningu od najcięższych i najbardziej skomplikowanych technicznie na początku treningu po ćwiczenia najłatwiejsze izolowane na koniec treningu.
To zapewnia nam największe bezpieczeństwo bo wykonujemy ćwiczenia najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące działają jak należy.

metody treningowe jak wstępnego zmęczenia mięśni, które wykorzystują atak ćwiczeniem izolowanym przed ćwiczeniem złożonym ale są zarezerwowane dla osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała i potrzebują mocniejszych bodźców treningowych.

Polecamy również: Czy trenować najpierw duże czy małe partie mięśniowe?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 12:17:08

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
Wypełnij ankietę, bo żadnego info o sobie nie napisałeś:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
as
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Nie jest to w zaden sposob kompletny plan treningowy to co robisz, to taka robota po lepkach, najlepiej zrobic klasyczny fbw 3 x w tygodniu utrzyma to Twoja strukture miesniowa w ciaglym anabolizmie i spokojnie starczy na pierwsze 6 miesiecy aby notowac progress.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy z priorytetem na triceps - DO OCENY

Następny temat

Poprawa sylwetki dieta + plan treningowy

Wiecej