50 Dollars
ROY CALLENDER
Art.o treningu
Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy,
barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w przysiadzie). Później jednak dał się namówić menadżerom od zapasów i zaczął zawodowo występować na macie. Odniósł zresztą i w tej dyscyplinie sporo sukcesów, wygrywając z wyższymi i cięższymi od siebie rywalami. Jednak w 1976 roku wrócił znów do kulturystyki i po krótkim treningu ponownie zdobył tytuł Mr Canada. W roku 1978 wywalczył tytuł amatorskiego mistrza świata IFBB w wadze do 90 kg i w tym samym roku tytuł Mr International. Od roku 1979 startuje w grupie zawodowców, wygrał już szereg konkursów, dwukrotnie był w pierwszej szóstce konkursu Mr Olympia.
Roy Callender przy wzroście 173 cm wazy 93-95 kg. Trening Callendera tym się różni od treningu innych mistrzów, że stosuje on zawsze zasadę intuicji Weidera: ćwiczy nie licząc serii z bardzo dużymi obciążeniami, ale nie do zupełnego wyczerpania. Wytrzymałość Jego organizmu jest olbrzymia, bowiem bywają i takie treningi, na których wykonuje ponad 100 serii. Poza tym stosuje zasadę priorytetu (w tym wypadku na początku ćwiczy łydki, które są jego słabym punktem) i split system (po 3 grupy mięśniowe w jednym dniu).
Callender ma bodaj najlepiej spośród wszystkich mistrzów kulturystyki rozwinięte mięśnie grzbietu, l to nie tylko najszersze, ale i wszystkie pozostałe. Jego program na tę część ciała składa się z 7 ćwiczeń. Każdą serię wykonuje przeciętnie w 8-10 powtórzeniach, ale nie stara się specjalnie ich liczyć. Zwykle pierwszą serię wykonuje z niższym obciążeniem.
- W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego raz do karku, raz do klatki piersiowej (tułów należy wtedy lekko odchylić do tyłu).
- W opadzie przodem unoszenie oburącz wąskim chwytem jednego końca gryfu sztangi do klatki piersiowej.
- W siadzie płaskim przyciąganie wąskim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do brzucha.
- W opadzie przodem. Jedna ręka podparta - unoszenie sztangielki do klatki piersiowej.
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku.
W leżeniu przodem na poprzecznej ławce (wsparte tylko biodra i stopy) skłony tułowia w tył z dodatkowym obciążeniem na karku
Podciąganie na drążku wąskim chwytem do pozycji wagi przodem
Program na mięśnie grzbietu Callender wykonuje razem z łydkami i tricepsami, zwykle 2 razy w tygodniu (Jego trening trwa od 4 do 6 godzin).
Ciekawe są rady i spostrzeżenia Callendera na temat rozwijania mięśni klatki piersiowej, a więc tej części ciała, która w dużej mierze decyduje o ogólnym kształcie sylwetki. On sam w pierwszych latach treningu ćwiczył tę grupę mięśni bardzo jednostronnie, głównie stosując wyciskanie w leżeniu. Później musiał włożyć wiele wysiłku, aby rozwinąć klatkę wszerz, rozciągnąć ją i nadać jej proporcjonalny kształt. Dlatego szczególnie początkującym i średniozaawansowanym kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pod kątem 30 stopni (4-6 serii po 6-10 powtórzeń).
Rozpiętki ze sztangielkami (ramiona lekko ugięte w łokciach) w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12).
- Przenoszenie oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12).
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12).
- W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15)
Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę piersiową (z zastosowaniem zasady intuicji i progresji ciężaru):
- W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz prostymi ramionami sztangielki zza głowy do pionu.
- W pozycji jak wyżej przenoszenie oburącz zza głowy sztangi ugiętymi ramionami.
- W staniu przeciąganie oburącz z góry w dół do wewnątrz (na krzyż) linek wyciągów bloczkowych.
- W leżeniu na poziomej i skośnej ławce (na zmianę) rozpiętki ugiętymi ramionami.
Ściskanie łokci do wewnątrz w siadzie na maszynie typu ,,Pretorius"
- Głębokie uginanie ramion na poręczach przyściennych, tułów pochylony do przodu.
Treningu Callendera nie radzę nikomu kopiować, wymaga on bowiem niesamowitej wytrzymałości i siły. Stosując zasadę intuicji trzeba się kierować przede wszystkim możliwościami własnego organizmu i samopoczuciem w danym dniu.
Tytuly
• 1977 CBBF Canadian Championships
• 1977 IFBB Mr. International (Hvywt)
• 1977 IFBB Mr. Universe (Mdwt)
• 1978 IFBB Pro Universe
• 1979 IFBB Canada Diamond Pro Cup
• 1979 IFBB Vancouver Grand Prix
• 1979 IFBB Pro Universe
• 1979 IFBB Pro World Championships
pozytywny jak HIV
Krzysztof Piekarz
