Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?

Witam
Jezdzie bardzo duzo na rowerze i moim jedynym problemem jest brzuszek. Jak jezdzic aby byly calkowice spalic ten tluszczyk? Jezdzic spokojnie bez zadnego wysilku czy z lekkim wysilkiem, a moze 20km na luzie a 20km ze wiekszonym wysilkiem? Ostatnio robie 20km z lekkim wysilkim i kilka razy podjezdzam pod gorke ok 450m co troche meczy (Warszawa przy lazienkach). Czy taki trening wystarczy? Moze dodac do tego 3 razy w tygodniu basen po 30min?

Zmieniony przez - chrzanu123 w dniu 2012-07-15 01:50:01

Aktywność fizyczna bez wątpienia jest wartościowa, nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Warto jednak wiedzieć jaką aktywność wprowadzić, aby poprawić naszą sylwetkę. Niestety nie jest to rower ani pływanie, tak jak sugerujesz. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej są treningi siłowe, a nie cardio. Wykonując samo cardio może się okazać, że zredukowałeś, ale większość mięśni i sylwetka będzie wyglądała gorzej niż teraz. Wynika to z tego, że mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu. Bez niego nie są potrzebne naszemu organizmowi, więc pozbywa się właśnie ich, a nie tkankę tłuszczową.

Z tego też względu warto udać się do działu trening dla początkujących, gdzie moderatorzy i doradcy pomogą Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz nakierują jak je wykonywać poprawnie technicznie. Możesz trafić do tego działu z tego oto linku: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Oczywiście możesz dodać rower i basen, o których wspominasz, ale jako dodatkowa forma aktywności, a nie podstawa. Mogą one być wprowadzone, np. 3 razy w tygodniu. Dwa razy w formie aerobów i raz w formie ciężkich interwałów. Zalety interwałów bardzo fajnie przedstawione masz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

W jaki sposob planujesz swoje odzywianie? Kontrolujesz kcal? To glownie od diety zalezy to czy przytyjesz, schudniesz, utrzymasz wage.
+ imo rower to wysilek, ktorego w ogole nie warto traktowac w kategorii glownego narzedzia do utraty tkanki tluszczowej. Pobiegaj 45 minut, nawet lajtowy trucht i porownaj z godzina jazdy na rowerze.

Można to potraktować jako aeroby z rana na czczo, a później śniadanie albo po treningu siłowym. Wtedy udział tłuszczu w produkcji energii jest większy, bo zapasy glikogenu są mniejsze ale to dotyczy tylko niskiej intensywności, mniej więcej żebyś mógł w miarę swobodnie rozmawiać.
Jako dodatek bd ok ale do tego musi dojść odpowiednie odżywianie i ciężki trening tak jak Kamiru już Ci napisał.

tempo conajmniej 25 km/ h inaczej to spacer nie wysiłek.

20 km to pic na wodę, wybierz sie na dłuższe wycieczki 40-50 km, poczujesz co to rower.

Dobrze spala tłuszcz, ale musi być regularnie i dieta na 120%.

pozdro

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-07-15 15:50:42

Rowerem poprawisz głównie wydolność tlenową i rozwiniesz włókna mięśniowe pierwszego typu. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu, lepsze będą interwały. Z tym że na rowerze ciężko je zrobić.

kolarze do grubasow nie nalezą...

Nie, ale trening z większą intensywnością i tak będzie dobry nie tylko dla wyglądu.

Kolarze zasuwają po górkach, więc zmieniają intensywność wysiłku. Na stacjonarnym rowerze trudno zrobić wysiłek wysokointensywny. Ale w terenie gdzie są podjazdy to już jest spora szansa.

Wszystko zależy też od roweru. Ja mam takie programy np., że mogę robić podjazd pod górę i idzie się naprawdę ostro zmęczyć

Jak dla mnie przełożenia na jazdę w terenie nie ma żadnego. Rower stacjonarny jest dla leszczy.

Właśnie że aeroby na rowerze stacjonarnym są najlepsze. Rzekomo wynika to z mechaniki ruchu i są mniejsze straty w tkance mięśniowej dolnych partii. Podkreślam, że chodzi o wysiłek aerobowy, a nie o to, co lepiej zajeżdża.