SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rower + Siłownia + Dieta + odżywki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4839

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1012
Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix.

Trening

wtorek - klatka + tricepsy

czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona

sobota - klatka + bary

niedziela - bic

Dieta

Śniadanie 7:00
Po przebudzeniu kreatyna
Później białko
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g (oprócz supli)
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Posiłek przedtreningowy 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Kreatyna
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Kreatyna
Carbo
Odstęp
Białko
WW: 50g (bez supli)
Posiłek potreningowy19:35
Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Białko
B:21g WW: 10g T:4g

Na rowerze jeżdże jak mi się zachce. Czy to dobry pomysł. Lubie jeździć na rowerze. Np zamiast autobusem do siostry to rower, czasami nawet w zime :P
Czasami jeżdże coś w stylu FR, ale częściej XC.
Mam coś brać przed jazdą na ropwerze, akbo po jeździe ?
Np wczoraj ćwiczyłęm nogi a dziś chę iśc na rower... ?
Pedałowanie nie spali mi mięśni ? Słyszałem żę przez jazdę dużo białka wziąć.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Nie spali, ale zaburzy ich regeneracje.

Musisz się zdecydować - jeśli interesuje Cię ostra jazda, to z pewnością będzie to kosztem postępów masy, jeśli tylko spokojne pewdałowanie po prostej - to niwelując dietą i odpowiednio układając w tygodniu możesz być spokojny o masę.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1012
no to teraz mam doła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Podziel to sobie na etapy.

W jednym rób masę przy ograniczonym rowerze - w drugim odwrotnie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z BICEPSEM jak go robic???

Następny temat

Trening na gestosc

Wiecej