Trening
wtorek - klatka + tricepsy
czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona
sobota - klatka + bary
niedziela - bic
Dieta
Śniadanie 7:00
Po przebudzeniu kreatyna
Później białko
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g (oprócz supli)
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Posiłek przedtreningowy 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Kreatyna
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Kreatyna
Carbo
Odstęp
Białko
WW: 50g (bez supli)
Posiłek potreningowy19:35
Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Białko
B:21g WW: 10g T:4g
Na rowerze jeżdże jak mi się zachce. Czy to dobry pomysł. Lubie jeździć na rowerze. Np zamiast autobusem do siostry to rower, czasami nawet w zime :P
Czasami jeżdże coś w stylu FR, ale częściej XC.
Mam coś brać przed jazdą na ropwerze, akbo po jeździe ?
Np wczoraj ćwiczyłęm nogi a dziś chę iśc na rower... ?
Pedałowanie nie spali mi mięśni ? Słyszałem żę przez jazdę dużo białka wziąć.