SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Rotacja weglowodanami na redukcji

Wysłana -
Cześć! Jestem na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po treningu, 2-3x dnt) do tego trening siłowy 3x tygodniowo, myślę nad rotacją weglowodanami np. Obciąć 300 kcal w dnt a w dt zaś dodać 150 kcal dzięki czemu zwiększe deficyt, ale nie odczuje tego braku aż tak, ewentualnie obciac węgle w dnt a dt zostawić tak jak jest aktualnie tj. To 2200-2300?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wypelnij ankietę działu - bez tego nic nie wiadomo o tobie i nikt ci sensownie nie odpowie na pytanie
Wysłana -
Skoro zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu kalorii, to raczej już nic nie poradzisz. Jednak próbować jak najbardziej można.
Wysłana -
a może zostać na tym pułapie a wrzucić interwały, stopniowo dokładać interwału a zmniejszać przy tym cardio, tak żeby cardio finalnie było z 20 minut na uspokojenie organizmu
Wysłana -
Nie jesteśmy w stanie stwierdzić jakie rozwiązanie będzie optymalne. Kwestia przetestowania tego w praktyce.
Wysłana -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 83 
Wzrost : 184 
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 85 
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15% 
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio 
Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto nie syf
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : biorę aktualnie kompleks witamin, zma, zinc, vit c do 3 posiljkow, collagen, glutamina na czczo 10g, przed i po treningu po 5g baca i kreatyną,
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 
O tą ankietę chodzi? Myślę że dobrym rozwiązaniem będzie to rotowanie kcal w dnt, jak to nic nie da dodam interwały, a jeżeli to już nie pomoże to reverse i Ewentualne dociecie po reverse.
Wysłana -
rada prosta : rusz się chłopie do intensywniejszej pracy
niekoniecznie głupie cardio szybszym tempem, ale skakanka, sprinty, pchanie sanek (sled push), burpees, inne różne fajne aktywności...
nie ma takiej opcji, że przy niskiej kaloryczności nie spada. Zawsze spada, ale jak nie fundujesz odpowiedniej pracy mięśniom, układowi krwionośnemu, płucom to jesteś zamulony.
Z diety wywal syf, wybieraj produkty jak najbliżej natury.

Albo rób to na około : licz kalorie, dokładaj cardio i ogólnie zanudź się na śmierć od czegoś takiego
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź