SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Rotacja weglami na rzecz tłuszczy

Wysłana -
Siema!
Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto).
Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co wyliczylem) to nie bedzie sie to odbijac znaczaco na mojej sylwetce?
Lekko chaotycznie,ale mam nadzieje ze zrozumiecie
Pozdro!

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.
Wysłana -
A czy jesli ten "polecany stosunek między makroskladnikami"nie bedzie zachowany to tez nie wplynie negatywnie?
Wysłana -
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.
Wysłana -
Rotacja nie jest konieczna.. niemniej jednak jeśli odpowiada Ci taki system to należy go stosować w odpowiedni sposób, bo to co robisz nie jest właściwe.
Wysłana -
blue_hope
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.


nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?
Wysłana -
czellista
blue_hope
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.


nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?


No problem, bo tak zmieniam jeden makroskładnik, a tak dwa...więc jednak problem jest, jak osoby się zdarzały tutaj w dziale z taką rotacją, po czasie była rezygnacja, bo się gubili w tym. Także warto sobie ułatwiać, jak jest możliwość.
Wysłana -
siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic ale... nevermind
Wysłana -
Może ustalmy dlaczego założyłeś inne ilości niż chcesz trzymać? Jaki jest tego sens?
Wysłana -
czellista
siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic ale... nevermind


Ty tak, nie każdy ma czas, chęć, ludzie lubią prosto bez utrudniania
Wysłana -
Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej.
Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze.
Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam produktami ktore maja sporo fatu:)
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź