Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Witam wszystkich fanow crossfit, jestem Rooneyy a dokladniej Patryk. Chcialbym wziasc sie za porzasna redukcje, ktora mialaby sie ciagnac do lipca przyszlego roku. Zalezy mi na zgubieniu fatu jak i osiagnieciu szybkosci i wytrzymalosci. Z racji mojego zaeodu potrzebna jest sprawnosc i coroczne egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg wagi, przy zerowym dodaniu do pasa. Teraz moje pytanie, czy mlglbym polaczyc cf 2xweek i kompleks sztanfowy 2xweek??
Czy macie inne propozycje??
Osobiscie bardzo lubie dac z siebie wszystko podczas treningu, az pot plynie strumieniami, wtedy dopieto czuje, ze trening wykorzystany byl w 100%
Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 18:09:06
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Nikt, nie pisze a sporo osob przeglada...no trudno. Mam tylko nadzieje, ze bedziecie mnie poprawiac w moich poczynaniach. Dzis z rana wykonalem bieg 2km, z racji tego, ze wprowadzono nam ponownie poranne zaprawy. Wieczorem odbyl sie kompleks metaboliczny z nastepujacymi cwiczeniami
90s przerwy i od nowa. Ogolnie wykonalem 4 obwody i z czasem bede zwiekszac do 6 wraz z ciezarem. Trening ostry, dal ladnie popalic i dosc mocno sie spocilem a zajal niewiele ponad 10min.
Jutro ponownie poranne biegi i tak biegac bede od wtorku do piatku az do przyszlego roku. W weekend jakas dluzsza trasa.
Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 21:34:26
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie proponuję biegania codziennie. Kolana Ci siądą jak jeszcze pociśniesz w kompleksach jakieś przysiady albo wypady. Same kompleksy możesz zmieniać nawet z treningu na trening. Trzymać się np schematu typu: góra-dół-góra-dół (to tylko przykład) i ćwiczenia zmieniać. Ja na redukcji do kompleksów dałbym ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej mięśni w tym samym czasie. To wymaga większego zaangażowania organizmy no i więcej spalisz przy tym. Samo połączenie CF 2x/tydz +kompleksy 2x/tydz. jest ok, ale czy w crossficie nie ma takich kompleksów? Pomyśl, bo zaraz się okaże że tak na prawdę robisz CF 4x/tydz
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Co do biegania to ja nie moge nic zrobic..mamy narzucone odgornie w pracy i na dodatek juz zamiast 2km od jutra ma byc 4km. Co do cwiczen wielostawowych to rozumiem, w takim razie co bys polecal. Nie chodzi mi o to, aby dostac na tacy gotowy plan, lecz pogladowy. Nie mam instruktora, cwicze w swojej osobistej piwnicznej silowni.
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wielostawowe to raczej takie jak np Snatch, bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle ciekawy że możesz tak naprawdę trenować jak masz ochotę, tylko z głową, bo uszkodzić się tutaj można bardzo szybko, szczególnie jeśli się nie zna techniki i zapomina o rozgrzewce. Najpierw technika, potem obciążenie i większa liczba powtórzeń.
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Jeszcze jedna wazna kwestia a mianowicie, czy jest szansa zrobic cf po treningu dzielonym, czy lepiej po silowym fbw?? Kiedy beda lepsze efekty i ktora metoda jest bardziej efektywna??
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Mam nadzieje, ze te treningi pozwola mi w pozbyciu sie diabelskiej tkanki tluszczowej i brzucha. Ciagle sie zastanawiam, czy z cf lepiej polaczyc split czy fbw. Prosze o opinie, gdyz zdania na ten temat sa bardzo mocno podzielone.