Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

Witam Wszystkich,

Wiek : 34
Waga : 75
Wzrost : 172
Staż treningowy: 4 tygodnie
Obwód pasa : ok 82 cm
Obwód klaty : muszę sprawdzić
Obwód uda : muszę sprawdzić
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, myślę że z czasem będę mógł go odstawić.
Stan zdrowia : teraz bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : Atlas Thorn 9044 GY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 30mg / dzień + tabletki antyoksydanty : (60 szt - jestem w połowie - 1/dzień)
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Staram się jeść 5 razy dziennie, posiłki głównie serki ziarniste, owoce, warzywa, jeśli mięso gotowane na parze, unikam pieczywa i ziemniaków, niestety czasami wygrywają słodycze.
Wrażliwość na stymulanty : Raczej nie ma takowej
Możliwości finansowe : średnie

Twoje pytanie - cel/problem/opis:
Sprawa wygląda tak że od 17 roku życia paliłem papierosy, średnio paczka na 2 dni, teraz mam 34 lata więc połowa życia, od około 20 roku życia nadużywałem alkoholu, ostatnie lata wyglądały tak że dzień bez 3 piw był stracony... 4 tygodnie nie piję, nie palę - ćwiczę a motywację mam bardzo dużą (syn jest niepełnosprawny, rośnie i ja muszę być silny żeby móc mu pomagać w życiu codziennym, nie potrafi on siedzieć ani chodzić i pewnie to się nie zmieni) Do tej pory jak to teraz widzę "uciekałem" w alko ale postanowiłem to zmienić i jak na razie jest ok.
Kupiłem atlas Thorn 9044GY, mam go w domu i tak ćwiczę:

Poniedziałek i Czwartek:
Siedzisko - Motylek (2 serie 12/10/8/8)
Siedzisko - Wyciskanie (2 serie 12/10/8/8)
1 Drążek ręce blisko - (2 serie 12/10/8/8)
1 Drążek ręce szeroko - (2 serie 12/10/8/8)
1 Drążek ręce blisko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8)
1 Drążek ręce szeroko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8)
Całość trwa 70-80 minut

Wtorek i Piątek:
Steper 10 minut
Siedzisko i nogi między rolkami - (2 serie 12/10/8/8)
Stoję i lewa noga między rolki - (2 serie 12/10/8/8)
Stoję i prawa noga między rolki - (2 serie 12/10/8/8)
Przysiady 50 na raz (to są początki i uwierzcie że mi ciężko)
Steper 10 minut
Całość trwa 50-60 minut

Środa i Sobota:
Modlitewnik na siedząco - (2 serie 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i podchwyt - (2 serie 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i nadchwyt - (2 serie 12/10/8/8)
2 Brzuszki na podparciu ramion w powietrzu - (2 serie 12/10/8/8)
Brzuszki na leżąco 50 na raz
Pompki - (1 seria 22/16/10/8)
Całość trwa 70-80 minut

Niedzielę przeznaczam na odpoczynek.

Po 4 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany, mięśnie coś ruszyły, ciężary sobie pozwiększałem, brzuch lekko spadł, mam ból w okolicy szyi - karku ale sam nie wiem czy mnie zawiało czy z treningu możliwe że od tego: Drążek ręce blisko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8) i Drążek ręce szeroko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8).

Kończąc pytanie czy takie treningi mają jakiś sens to jest tylko lekko ponad godzina dziennie (wychodzi 7 godzin tygodniowo, a w niedzielę nie ćwiczę) - sam to ułożyłem bez jakiejkolwiek wiedzy, początkowo jeszcze biegałem 2 razy w tygodniu, ale mam wrażenie że skończył mi się jakiś "olej" w kolanach i mnie bolą po przebiegnięciu kawałka dogi więc to odpuściłem.

PS. Nie wiem jak nazywać niektóre ćwiczenia więc je sprecyzuję jak tylko ktoś będzie chciał poznać szczegóły czy poprostu mnie zrozumieć, wklejam zdjęcie atlasu z numerkami 1 i 2 które pomogą "zrozumieć" o co mi chodzi - sorki ale poza chęcią do ćwiczeń to jestem zielony w temacie nazw itp.

Pozdrawiam,
Ronin78






Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-18 12:43:15

korekkom naprawdę mi wydaje się, że jestem leszczem w bieganiu, ale powiedzmy że się staram.

Kuba przemyślę, tym badziej że co jakiś czas nawraca mi się "kolano" (staram się o tym nawet nie myśleć) może faktycznie dam na luz w ostatni tydzień.

Atlas spoko.
Piszesz o dwóch seriach a zapis jest 12 10 8 8.
Do tej pory wydawało mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4.

Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p?

Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki (gdy mnie poczęstują!).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 13:02:45

Jan - no właśnie knocę nazewnictwo itp. - zaczynam więc wybaczcie, zapis (2 serie 12/10/8/8) oznacza dla mnie, że robię tak: 12/10/8/8 i potem ponownie 12/10/8/8 - nie wiem jak to poprawnie ująć? 4 serie wykonywane dwukrotnie? (człowiek uczy się całe życie) i jak z ćwiczeniami dobry dobór na początek?

ogarniesz wszystko :P

Cześć. Czyli razem 8 serii robisz w takim wypadku?
Powiedz jaki masz cel?

Rafał - Cel - chciałbym nabrać masy - co do brzucha ile spadnie po drodze to spadnie - jakoś ciśnienia na kaloryfer nie mam - bynajmniej w tej chwili.

8 serii - pewnie tak skoro tak mówisz np. modlitewnik i podnoszę 12 razy, potem 10, potem 8, potem 8, przerwa z 2 minuty i od nowa 12/10/8/8 - pomiędzy 12/10/8/8 przerwy wymyśliłem sobie do spłycenia oddechu ale staram się tak że jak było podnoszone 12 razy to mam 12 oddechów jak 10 razy podnosiłem to 10 oddechów przerwy itd - aczkolwiek to mój wymysł i nie wiem czy sensowny.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-18 14:49:16

Na początek poczytaj jednak o diecie, bo to jak mantra tutaj przez każdego będzie powtarzane. Bez tego nic nie wskórasz.

Chcąc robić masę, musisz mieć więcej kcal niż zużywasz - stad potrzeba wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest tu odpowiedni kalkulator.

Co do treningu, to za dużo tego, poczytaj dziennik np mój, Kuby, kabo9 - jesteśmy teraz na masie od mniej więcej tygodnia.

dokładnie początki są trudne, ale odwdzięczy się to ładną sylwetką
pozdrawiam i będę zaglądał

Odnośnie tego czy za dużo... mam "kolegę" lub bardziej "znajomego" który ćwiczy rok czasu i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na regenerację ale te same ćwiczenia powtarzam co trzy dni - myślę że to ok.
Miesiąc temu obwód bicepsa był 31 cm - dzisiaj z ciekawości zmierzyłem jest 34 cm. 3 cm może szału nie robi, no ale pierwszy efekt jakiś tam może mały ale jest.

Poszukam ten kalkulator.

Ronin78

Witam Wszystkich,

ostatnie lata wyglądały tak że dzień bez 3 piw był stracony...
znam to z własnego doświadczenia, też się zabrałem za siebie ( tak mi się wydaje )...będę kibicował :)
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-18 12:43:15

Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-18 17:59:35

Dziękuję Tadzik również będę Tobie kibicował. Pierwsze 2 tygodnie się zmuszałem teraz to jakbym nie ćwiczył to czegoś brakuje - podoba mi się.