Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, mam pytanie odnośnie rollowania
roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Rozciąganie statyczne może pogłębiać mikrourazy i to jest fakt . Rociagaj partie, których nie cwiczylas i będzie dobrze . Osobiście nie rozciągać się wcale . Jedynie mobility przed treningiem i rolowanie .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jak znajdziesz takie bolące miejsce to możesz trochę bardziej się na nim skupić ale nie trzeba rolować aż przestanie boleć, 8-12 ruchów na partię mięśniową powinno wystarczyć, liczy się tak naprawdę systematyczność bo dopiero wtedy rolowanie przynosi dobre rezultaty.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
nediv13
Witam, mam pytanie odnośnie rollowania
roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać?
5
Rolowanie nie zlikwiduje mikrouszkodzen tkanki mięśniowej.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-25 19:38:25
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Na pewno nie jest to przyjemne
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
nediv13
Witam, mam pytanie odnośnie rollowania
roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać?
bo rolowanie nie sluszy usuwaniu DOMS-wó, tylko przywracaniu funckji mięśnia w kierunku pracy jego powięzi, czy uwoleniania punktow spustowych, tutaj nie ma co liczyc na znaczna poprawe w niwelowaniu bolu, zerknij na cool down
http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji bedzie nieco lepsza opcja,
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Na jakiś czas rolowanie może zmniejszyć ból ale to tylko kwestia psychologiczna, a w mięśniu sie nic nie zmienia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
tak, jezeli jest dosc lajtowe to powinno dac efekt rozluznienia miesnia, jak kogos boli, bo jest spiety, wtedy smialo wykorzysta ten sposob, aby bol zniwelowac
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
I gdzieś spotkałem się z badaniem, że to działa na zasadzie większej odporności psychicznej na ból. Cos w stylu "boli mnie ręka, pouciskam ją że będzie bolało dwa razy bardziej, a później będzie się wydawało że ból się zmniejszył". Ale już dokładnie nie pamiętam czy chodziło właśnie o to.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-26 10:58:05
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziękuje za odpowiedź! W poniedziałek trenowałam HIIT, wczoraj się rollowałam z lekkimi zakwasami, nie wiem czy to po rollowaniu,ale boli mnie dzisiaj bardziej, czy dopiero wczoraj te zakwasy "zaczęły się robić" Ostatnio oglądałam materiały na temat rozciągania po treningu i siłowym i trafiłam m.i.n na to:
pomimo tego, że wszyscy mówią, że po treningu zawsze należy się rozciągać, znowu nie wiadomo co ze sobą zrobić.
Anonim
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
TomQ-MAG
