Kumpel mowi ze tak sie dzialo bo za malo sztanga wazyla i zbyt intensywnie cwiczylem (1godz dziennie, 7 dni w tyg). Zalatwilem sobie jakies ciezsze akcesoria ale chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????
...
Napisał(a)
Witam!! Podobny post pojawial sie pewnie wiele razy na forum, lecz proszę mimo to o pomoc. Mam 22 lata 180 wzrostu i 65 wagi. Przez ponad rok ćwiczylem dzień w dzień po ok godzinie (na sztandze 15kg 3 serie po 50, czasem 2 po 100 powtorzen, pompki 3 serie po 30, 2 po 20, przysiady ze sztanga 1/60, na barki 1 seria 50 powtorzen). Po tym czasie miesnie tylko stwardniały, diety nie stosowalem, staralem sie tylko jesc duzo miecha i pic duzo mleka, a mimo to waga utrzymuje sie ta sama od 4 lat!!!
Kumpel mowi ze tak sie dzialo bo za malo sztanga wazyla i zbyt intensywnie cwiczylem (1godz dziennie, 7 dni w tyg). Zalatwilem sobie jakies ciezsze akcesoria ale chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????
Kumpel mowi ze tak sie dzialo bo za malo sztanga wazyla i zbyt intensywnie cwiczylem (1godz dziennie, 7 dni w tyg). Zalatwilem sobie jakies ciezsze akcesoria ale chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
No moze z kreatyna przesadzilem, ale nie polecam mu trenowac wiecej niz 3 razy w tygodniu bo on jest juz i tak mocno przetrenowany=]
...
Napisał(a)
ja pier....czlowieku Twoj kumpel mial racje.
100 powtorzen w serii? o ku....a.
od tego nawet arnoldowi by nic nie poszlo przy jego "suplementach".
poza tym przy stalym ciezarze na sztandze nic nie zrobisz. musi byc progresja. Twoje miesnie sie przyzwydzaily i tyle. Miesnie rosna jak zwiekszasz wymagania im stawiane.
100 powtorzen w serii? o ku....a.
od tego nawet arnoldowi by nic nie poszlo przy jego "suplementach".
poza tym przy stalym ciezarze na sztandze nic nie zrobisz. musi byc progresja. Twoje miesnie sie przyzwydzaily i tyle. Miesnie rosna jak zwiekszasz wymagania im stawiane.
...
Napisał(a)
100 powtorzen w serii ale na bicepsa (15kg sztanga), ciagle nie rozumiem co w tym zlego? za dużo powtórzen, za malo serii, czy za male obciazenie?
...
Napisał(a)
mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje.
zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen.
Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje
Co robisz zle wszystko. Dokup se cięzary i zacznij normalny trning 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułuż se plan treningowy i przybierz na masie.
zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen.
Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje
Co robisz zle wszystko. Dokup se cięzary i zacznij normalny trning 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułuż se plan treningowy i przybierz na masie.
...
Napisał(a)
jak juz nabierzesz na mase to wtedy rob se sylwetke ale na sylwetke to jest mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Tych powtorzen ma byc 15-30maks.
Ułuż sbie plan treningowy na mase korzystając z:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907]
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870]
Ułuż sbie plan treningowy na mase korzystając z:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907]
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870]
...
Napisał(a)
8-12 powtorzen na mase. to co robisz to nie wiem na co to moze byc. chyba tylko na zmeczenie.
ja osobiscie polecam HST. Alternatywna droga
ja osobiscie polecam HST. Alternatywna droga
...
Napisał(a)
"chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????"
Robiłeś wszystko źle
Moja rada jest taka: albo załatwisz sobie odpowiedni sprzet do domu albo zapisz się na prawdziwą siłownie. Atlas ćwiczeń też radze poczytać. Pozdr
Robiłeś wszystko źle
Moja rada jest taka: albo załatwisz sobie odpowiedni sprzet do domu albo zapisz się na prawdziwą siłownie. Atlas ćwiczeń też radze poczytać. Pozdr
trening -> ból -> rozwój
...
Napisał(a)
dokup sobie obciążen bo z 15kg g**** zrobisz
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
...
Napisał(a)
Zapisz sie na silownie tam cie naucza jak cwiczyc bo z twoja wiedza nic nie zdzialasz
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
...
Napisał(a)
Powinieneś nie robić treningu na żeźbe tylko na siłe. Dużym ciężarem i maksymalnie po 10 powtórzeń w seri
Polecane artykuły