Rok - Filmy z silki

A więc tak pyknął mi rok bez supli i dodatków ...

Zaczynałem w zeszłym roku z wagą 68kg rzuciłem papierosy i w miarę zacząłem jeść. Aktualnie jest 83kg wagi przy 178 cm wzrostu i jestem bardzo zadowolony. Z czasem dodam fotki jak temat nie zostanie znowu usunięty...

Po procuje nad jakością tzn. załatwię kamerę wolę filmy niż zdjęcia.

Tak było kiedyś:
http://img525.imageshack.us/img525/581/1006428.jpg
http://img225.imageshack.us/img225/3151/1006435.jpg

Zdjęcia sprzed miesiąca jakoś:

http://img600.imageshack.us/i/50387170.jpg/
http://img98.imageshack.us/i/41773115.jpg/

Filmy z dziś:











Pozdrawiam,
fnm

Zmieniony przez - fnm w dniu 2010-12-02 20:28:09

Świetny ;] Ja jeszcze poczekam z dziarą ale takie mnie fascynują właśnie. Urośnie mi łapa troche i zarobie troche starszy będe to napewno w kierunku biomechaniki. Mam taki motyw z zawiasami na łokciach jakby rękaw taki ale spokojnie mam czas jeszcze. Dzięki za odpowiedź ;D
Edit:
http://fnm86.deviantart.com/#/d4fpzf5 prze chu... ;D

Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2012-05-21 21:42:23

Jak na rok jest duuży progres..!
Wymiary podaj i może jakieś fotki z przed siłowni zapodasz ? SOG

Tak było 2 lata temu gdzieś innych nie mam sprzed roku:

Jest Dobrze:)

według mnie jest bardzo dobrze, sog za robote, moglbys podac ostatni plan jakim cwiczyles na plecy i klatke?

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni:

trening zmieniam co 2 miesiące:

poniedziałek - nogi/łydki

- rozciąganie
- 3 min na rowerku
- 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu
4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą )
3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej nogi prostujesz ja jedną potem 2ga na maszynie siedząc)
4x16 12 10x 8 - dwugłowe leżąc maszyna ( leżysz na maszynie klatą i wyciskasz dwugłowe z wyprostowanych nóg do zgiętych)
3x dwugłowe sztangielkami (hanteli w łapie i opady na 1,2 nodze)
Łydki
3x max wznoszenia na palcach
3x20 10x 10 wznoszenia siedząc na maszynie duży ciężar
wyciskanie łydek maszyna siedząc (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + )


wtorek - klata triceps

3x pompki max (3x 50 robię około)
2x 6 6 ławeczka płaska ( 6x100kg 6x110kg )
2x 10x 8 6 skos góra 45 stopni hantlami wycisk
3x 10 10 10 - maszyna wypchnięcia wąsko
3x 20 20 20 przenoszenia leżąc hantla zza głowę z klaty
2x serie do bólu pompki na poręczach z ciężarem
2x serie do bólu łamana do czoła leżąc
2x serie do bólu prosty gryf leżąc wyciskanie zza głowy
2x serie pompujące pompki trójkątne na triceps


czwartek - plecy kaptury brzuch

podciaganie 2x max z ciężarem
2 serie max martwy ciąg
3x 10 10 8 drążek na szeroko za głowę ciężko
3x 10 8x 8 maszyna ściąganie ramion w dół
3x wyciąg siedząc z dołu przyciąganie jednorącz plecy
3x20 15 10 - tył sztangą kaptury
2x 20 15 10 - sztangielki ciężko kaptury
brzuch 3 serie ławeczka skos z ciężarem
wyciąg (Allahy) 3x15
podciąganie kolan 3x20

piątek - barki biceps

3x12 12x 10 sztangielka w bok
3x 12 12x 10 maszyna siedząc bok
3x 12 10x 10 wznosy przód
3x 10 10x 10 maszyna przód
3x 12 12x 10 tył sztangielkami w opadzie
16 12 12 w oparciu tył

biceps
2x max prosty gryf
2x max modlitewnik jednorącz sztangielką
2x max wyciąg z dołu
2x max modlitewnik maszyna wąsko
2x młotkowe max hantlami
2x linka z dołu max

coś takiego sorka za syf ale mam nadzieje ze sie doczytasz :P

czemu temat miałby być usuniety?? Sa fotki, są filmiki, jest progress... Spełnia wszystkie wymogi istniena tematu :)

no i będzie progres ! :D

Wygląda to bardzo pozytywnie oby tak dalej

Ps. Poprawił bym troszeczkę technikę na kaptury postaraj się prowadzić ciężar wolniej i w końcowej fazie dopinaj kaptury a nie zażucaj ciężar z ugiętymi ramionami ;)

widać różnice:) dobra robota i pracuj tak dalej! sog for you