SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Wysłana -
Rozpoczynam nowy dzienniczek będziemy prowadzili go wspólnie z Anią. Oboje jesteśmy w fazie budowy masy mięśniowej. Cel Mistrzostwa Polski Weteranów 2014.


Więcej informacji o mnie:
TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert

Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda następująco:

PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby
WT: Nogi, brzuch
ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby
CZW: Wolne
PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby
SO: Nogi, brzuch

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g,
KRE-ALKALYN 2 caps

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Odżywka białkowa - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PRZED TRENINGIEM
KRE-ALKALYN 2 caps,
AAKG - 4 tab,
BCAA - 10g

PO TRENINGU
AAKG - 4 tab,
BCAA - 10g,
CARBO - 45g

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik


Czasami ryż zastępuję kaszą lub makaronem pełnoziarnistym a kurczaka rybą lub jajkami. W weekendy pozwalamy sobie zrobić odstępstwa od diety ale wszystko w granicy zdrowego rozsądku.

Pewnie wieczorem Ania napisze coś od siebie.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
super !
dobry pomysł na rodzinny dziennik
Wysłana -
Może jeszcze uda mi się namówić syna Tomka do rejestracji na forum.
Wysłana -
Pomysł z dziennikiem dobry ..........nie za dużo aerobów przy masie ?
Wysłana -
Trochę mi żal rozstać się z rzeźbą.
Wysłana -
No i fotka po zawodach i w domku

Wysłana -
Fajnie zacząłeś RedAlert miło będzie prowadzić ten dziennik razem. Dzisiaj wypadły okrągłe urodzinki mojej dobrej koleżanki, nie wypadało nie pójść. Było miłe zaskoczenie, że pamiętałam...Nie posiedziałam długo. Po powrocie trochę czasu zajęło mi przygotowanie posiłków na jutrzejszy dzień, zrobiło się późno więc pisanie odkładam na jutro
Wysłana -
Dzisiejszy trening. Barki, przedramię, brzuch i aeroby. Wyciskanie sztangi zastąpiłem wyciskaniem sztangielek. Dieta bez zmian, jutro zamiast kurczaka będzie ryba.
Wysłana -
Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert
W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i oboje wróciliśmy z medalami...Teraz przygotowujemy się do kolejnych zawodów i masujemy

Moja dieta i suplementacja:

Po przebudzeniu 6:30
BCAA- 5g

Posiłek I godz. 7:00
Płatki owsiane- 75g
Odżywka białkowa- 30g
Rodzynki, cynamon do smaku

Posiłek II godz. 10:00
Ryż- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- papryka surowa
Olej lniany- 1 łyżka
Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl.

Posiłek III godz. 13:00
Makaron razowy- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- pomidor
Olej lniany- 1 łyżka

Posiłek IV godz. 16:00
Ryż- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- szpinak lub brokuł gotowany
Olej lniany- 1 łyżka
Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl.

Przed treningiem
BCAA_ 5g
AAKG- 2 tabl.

Po treningu
AAKG- 2 tabl.
Carbo- 30g
BCAA- 5g

Posiłek V godz. 19:00
Ryż- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- papryka, pomidor, cebulka, czosnek

Posiłek VI godz. 22:00
Ser biały chudy 0%- 125g
Cynamon, łyżeczka miodu

Posiłki staram się modyfikować- raz ryż brązowy, raz biały, makaron razowy, kasza gryczana. Zmieniam przyprawy, zioła. Kurczaka zastępuję rybą smażoną bez tłuszczu. Ostatnio zrobiłam gołąbki
W niedzielę i od święta jem normalnie ale nie przesadzam.

Plan treningowy

Pn: plecy, biceps, brzuch dolna cześć, aeroby 30 min.
Wt: nogi, brzuch
Śr: klatka piersiowa, triceps, brzuch, aeroby 30 min.
Czw: dzień wolny
Pt: barki, brzuch, aeroby 30 min.
So: nogi, brzuch
Nd: dzień wolny
Wysłana -
czyli nie trenujecie razem?
Wysłana -
Trenujemy razem, spotykamy się z Piotrem w weekendy, spędzamy wspólnie czas i ćwiczymy razem
Strona 1 z 242
Dodaj odpowiedź