SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Rodzaj progresji

Wysłana -
Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem :

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Moj cel to zwiększenie masy i siły kwestie ankiety pominę bo jest to zbędne. Mam predyspozycje i technikę do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie na silowni. Czy jesli wrzucę w ten plan progresję liniowa stracę duzo?
Co w takim wypadku bedzie lepsze? Zostanie przy zwiększaniu obciążenia przy stałych powtórzeniach czy moze stały ciężar stałe powtórzenia i dokładanie ciężaru co tydzien /dwa

Dzieki

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
"Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie na silowni. Czy jesli wrzucę w ten plan progresję liniowa stracę duzo? "
???
Można po polsku?


Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 4/4/2018 9:55:50 PM
Wysłana -
Gościu pyta czy może robić wszystkie serie na stałym ciężarze i dokładać ciężaru co tydzień, bo teraz dokłada co serię

Nie wiem, dla mnie dziwny problem, bierzesz sztangę i tyle obciążenia ile na danym ćwiczeniu robisz, kładziesz obok siebie na danym stanowisku i sobie stopniowo zakładasz na gryf. Ale ja to dziwny jestem
Wysłana -
Mialem na mysli porównanie tych dwóch systemów . Ktory jest efektywniejszy bo wygodniejszy wiadomo ze linowa...
Wysłana -
zdecydowanie dokładanie ciężaru co serie
Wysłana -
Efektywniejszy w jakim kontekście ? Jeśli celem jest budowanie siły to kilka serii ze stałym cięzarem zawsze będzie lepsze.
Wysłana -
Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej...

W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu :

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Jaka progresję tu miał autor na mysli ?
Wysłana -
jaki jest Twój główny cel, masa czy siła ?
Wysłana -
ja osobiście nie bardzo rozumiem w czym problem, bo dokładać co seria czy podobnie i tak musisz przy takim programie, a i z treningu na trening czy w podobnym przedziale również...
Wysłana -
To źle rozumiałeś. Tutaj nie trzeba prawić długich wykładów dlaczego. W przypadku progresji najczęsciej masz jedna serie na ciężarze docelowym/roboczym. W przypadku stałego ciężaru tych serii jest kilka a więc szybciej zachodzą adaptacje neurologiczne i szybciej przyzwyczajasz się do obciążenia.
Wysłana -
Czyli moge stały ciężar wrzucić w ten plan spokojnie ?


Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne.


Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego.

Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt

Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć je w te 5 serii ? I bylo by 80 80 i 100 100 100
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź