Styczeń - Luty
<---- Redukcja ---->
Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal
Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek sprint, 5-10 minut trucht będę zwiększał to w miarę możliwości do 4-5 interwałów zaczynam od 2-3. Zobaczymy.
Suple : białka ( SPI - Olimpa na noc , Prostar Ultimate - Prostar w czasie dnia na zmiane z Mxpro ESN) ZMA - 2x kapsy na noc , witaminy Now. I teraz te mocniejsze efedryna - dokładniej vasopro 3-4 razu dziennie czyli 75-100mg eca
do tego do każdego tabsa eca 200mg koffi czyli 600-800mg koffi + 3-4gr tyrozyny
Hi teca , albo fastowa. Salbutamol chciałem dorzucić od lutego jeżeli efekty by były nie zadowalające. Zaczynał bym tak: pierwsze dwa dni dawki małe 8mg czyli 4mg dwa razy dziennie aby spr. jak działa itd. Oczywiście jeżeli będzie okej zwiększam do 16 i max do 24mg dziennie czyli już stary schemat 2on sally 2on eca . Pamiętam o krótkim pół trwaniu sally czyli dawkach o mniej więcej równych odstępach czasu. Antykatabolik Bcaa(MRM 1000gr) przed treningiem i na noc ile jeszcze nie wiem . Podczas ładowania węglami Carbo Olimpa i Gain Fast Universala na zmianę z N-large2 Prolaba , zobaczymy
Jak macie jakieś propozycje chętnie posłucham , poczytam
Marzec
<---- Stabilizacja, przygotowanie masówki ---->
Dieta : nadal zostaje przy low-carb , zwiększenie kcal o jakieś 200-250kcal czyli 3200kcal - 3250kcal dzienie
Trening : kontunacja grupy V, aeroby 2-3 razy w tygodniu po 25 minut cardio 65%
max.
Suple : białko - resztki tego co wyżej , do tego coś dokupię to zależy od zasobów portfela. Od zma przerwa, witaminy now, carbo Olimpa albo bx
gainery jak wyżej.
Kwiecień-Maj
<---- Massa ---->
Dieta : na dzień dzisiejszy obstaje przy low-carb do dziennego zapotrzebowania + około 1000kcal - 1200kcal zobaczymy
Trochę bym ją zmienił aby zwiększyć ilość białka kosztem tłuszczu.
Trening : z powodu przerwy grupa II
Suple : Tutaj chciałem wejść na mój 1 cykl ph będzie składał by się on z
Norandrodiol Select 300 (ergoPharm) i andradiolu Select 300(ergoPharm) chciałem to brać tak:
1-2/300nor 900 4-AD
3-4/600nor 600 4-AD
5-6/900nor 300 4-AD
Oczywiście osłony tydzień przed w trakcie i po Liver-X MRM-u, fitoprost or saw palmetto tez tydzień przed w trakcie i po cyklu, ciągła suplemętacja ZMA x3 , po cyklu razem z odblokiem (6oxo 4 tabsy na noc i tak przed dwa opakowania to tez zalezy od wyników badań na poziom teścia, które przeprowadzę około tydzień po zjedzeniu 1 opakowania) tt , jeszcze nie kupiłem ale raczej skołonie się w stronę TT 90 Olimpu , lub natural V MRM (w tedy mniej zma). Po cyklu wchodzę na cykl Creafusion Olimpa + Monowodzian Vitalmaxa , lub Ultimate. Faza ładowania i potem system ciągły. Oczywiście witaminy now w tym b-comlex. Białko MRM Metabulic whey lub Optimuma jak pisałem wyżej zwiększona ilość białka do około 3-3,5gr/kg kosztem tłuszczu. Oczywiście jeżeli bym miał nadciśnienie prestarium pod ręką :), to samo w przypadku gino, 20mg nolvy tez mam pod ręką. Gainery gainer 2 vitalmaxa.
Czerwiec-Lipiec
Regeneracja, masa, walka o utrzymanie zdobytych kg
Dieta : to samo co wyżej czyli do dziennego zapotrzebowania dodaje jakieś 1000kcal - 1200kcal , ale już z normalną podażą tłuszczy.
Trening : kontynuacja grupy II
Suple : Tutaj dalsza suplementacja TT , kreatyny jeżeli zauwazył bym , że nadal działa. Liver-X MRM-u, Białko to jakie mi zostanie ale już normalna ilość.
ZMA Olipmu jedna, może dwa tabsy na noc. Witaminy Now , końcówka pct z 6oxo jak pisałem wyżej. Antykatabolik Bcaa MRM - resztki z tego kg opakowania.
*Sierpień-Wrzesień
Lekka redukcja,
Dieta : CKD 2700kcal dziennie.
Trening : grupa V - zmieniona przeze mnie aeroby 65% 3-4 razy w tyg. po 30-45 minut
Suple : tutaj chciałem się wesprzeć jakimś spalaczem mój wybór tez by zależał od ilości fatu, jeżeli by by on w miare mały czyli około 12-15% kupił bym Leptigen
Z T3 Sana np. ... choć akurat nad tym jeszcze , jak poziom fatu był by większy eca z koffi i tyrozyną. Białko nie wiem ale chciałem spróbować białka Vitalmaxa zwyczajny WPC , do tego SPI Olimpu. Oczywiście antykataboliki bcaa zapewne zostanie mi jeszcze troche MRM, tauryne Olimpu. Witaminy Now , przerwa od zma, tt. Na ładowanie carbo , bx albo olimpu zobaczymy którego więcej zostanie.
Dalsza część jest juz opracowana , ale sporo mam nie wiadomych więc generalnie zobaczymy.
To są moje luźne przemyślenia , więc nie brać tak dosadnie tego wszytskiego
Mam nadzieje, że komuś to pomoze i da domyślenia
Pozdrawiam.