1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +10 kg x 5 / +17 kg x 5 / +25 kg x 4 / +25 kg x 4 / + 25 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15
3. Cable row - 4x
60 kg x 12 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 + dropset 90 x 8 + 60 x 10
4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x
60 kg x 8 x 4
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 / 7 kg x 15
6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
10 kg x 8 / 8 kg x 8 / 6 kg x 10 / 4 kg x 12 / CC x 15
7. Allahy - 4x
12-8x
Ze względu na natłok obowiązkow w tym tygodniu będzie nieco mniej treningów i zaplanowałem to tak że będzie dzień trening, dzień przerwy, trening, przerwa, itd.
Powinno to też pozytywnie wpłynąć na regenerację i same treningi które dzień po dniu wolnym powinny odbywać się na nieco większych obrotach.
Dzisiaj ze względu na brak czasu miska jest bardzo prosta:
500g schabu
250g łopatki wieprzowej
6 jajek
40g majonezu light
50g pieczywa wasa
800g ryżu
Warzywa (kalafior, ogórki, pomidory)
Razem 4500 kcal.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-12 22:39:47
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-12 22:40:29