Wybór celu treningowego jest często największym problemem osób trenujących. Szczególnych tych początkujących. Większości wydawać by się mogło, że skoro nie mamy zbyt wiele mięśni, to pierwsze co powinni robić, to właśnie ich budowa. Osoby takie nie zdają sobie sprawy z tego, że mimo małej ilości mięśni, mają stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej. Taka sytuacja powoduje, że dużo trudniej jest nam budować dobrej jakości mięśnie. Kończy się to z reguły następującymi wynikami po 2-3 miesiącach: +5 cm w pasie, +1,5 cm w bicepsie, +2 cm w udzie, +4 kg masy ciała. Budujemy trochę mięśni i sporo tkanki tłuszczowej. Niestety, im wyższy jej poziom, z jakiego zaczynamy, tym gorsze będą nasze wyniki. Z reguły określa się, że 15% to wartość, która powinna nam sugerować redukcję tkanki tłuszczowej. Przy tej wartości nasza
wrażliwość insulinowa znacznie się pogarsza i odkłada się więcej tłuszczu w organizmie.
W Twojej sytuacji wygląda to podobnie. Masz niewiele mięśni, ale w stosunku do ich ilości dość sporo tkanki tłuszczowej. Dlatego też warto ją zredukować jak najniżej, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Więcej na ten temat możesz poczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html.
Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad na pewno pomogą Ci wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników i odpowiedni dobór ich źródeł.