Redukować czy masować. Wasze zdanie.

Witam Wszystkich od jakiegoś już czasu redukuje tkankę tłuszczową i jestem teraz w takiej sytuacji, że nie za bardzo wiem czy jest sens iść dalej w redukcję czy może zacząć już budować pomału mięśnie. Generalnie chciałbym już móc zbudować jakieś mięśnie, ale przeszkadza mi trochę ten tłuszcz na brzuchu nie chciałbym żeby mi go przybywało (jak każdemu hehe). Dlatego nie wiem czy starać się go jeszcze pozbyć czy nie. Szczerze powiedziawszy to już to idzie dosyć opornie. Co Wy sądzicie?

Moje zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wagę, aktualnie jestem na 2400-2500kcal
Białko 170-180g
Węgle 200g
Tłuszcze 100g

Zdjęcia są z dzisiaj z rana. Waga 71kg Wzrost 180 Obwód pasa 78cm

Brzuch w ogóle cwiczysz, bo mięśni nie widać. Moim zdaniem Twoim celem powinna być nadwyżka kaloryczna.

Masuj , tylko przyłóż sie do treningu . Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym .

Jeśli chodzi o brzuch to robię tylko 3 razy w tyg. po treningu "uginanie nóg wisząc" po 60 powtórzeń. Generalnie to brzuch miałem strasznie zalany i schodziło fajnie dzięki samej diecie + cardio. Niestety przy traceniu na wadze z obwodem pasa malały też inne obwody i teraz to wygląda dla mnie bardzo chudo dlatego pytam o poradę.

Dodaj obciążenie zrób 3 serie z przerwami po ok. Min i Ci wystarczy. Oczywiście pod warunkiem że wcześniej wykonujemy dość ciężki trening

Sugeruję skonsultować trening w dziale trening dla początkujących. Trening brzucha trzy razy w tygodniu nie brzmi zbyt dobrze.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-08 09:52:59