SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Redukcja zastoj

Wysłana -
Witam zamierzam ponownie zaczac redukcje 102kg 184cm .
Lajtowa praca więc LC , często nie mogę zjeść w ciągu dnia nknpracuje więc rano lub wieczór i posilek jeden mam burger wolowy sam to robię bez sosu i wliczam. Zamierzam zaczac od ok 3000 myślę że będzie ok codzinni3 chodzę do pracy pieszo 30 min i wracam ,siłownia 2 max3 razy w tygodniu.

jak ułożyć makro? Myślę żeby fat dac niżej 100 bo mial3m teraz na 100 cały czas i waga ni3 leciała mimo rotacji
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html pełną ankietę wrzuć oraz to jak obecnie jadasz.
Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wysłana -
ok 2g białka 08-1g tłuszczy reszta węgli, ale to takie wyjsciowe w trakcie redukcji coś może się zmienić
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź