SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja z głową. Od zera do żołnierza - 5 miesięcy na super sprawność.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym zejść możliwie jak najwięcej w przeciągu 5 msc. Od 2 miesięcy pracowałem bardzo ciężko ,żeby pozbyć się balastu -niestety z powodu źlę ułożonej diety 1200 kcal ;/. Teraz od tygodnia jestem na diecie Low Carb z kalorycznością równą 2400 kcal ,i o dziwo ruszyło. Aczkolwiek nie chcę mieć znowu kilku miesięcy ciężkiej pracy w plecy ,więc szukam porady. Opiszę swoją obecną dietę,trening,i sposób życia.
Zacznę od danych:(/po tym symbolu podam starsze dane zanim rozpocząłem jakąkolwiek redukcje)
Imię:Marek
Wiek:18
Płeć : mężczyzna
Waga : 85 (mierzone tydzień temu)
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110 cm /110cm
Obwód ramienia : 35 ,5 cm /37 cm
Obwód talii : 89 cm. /95cm
Obwód uda : 59 cm /59 cm
Obwód łydki : 44,5 cm /48 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia - trening Laya'a,, w DT 30 minut rowerka w DNT HIIT
Odżywianie : Jestem bardzo sumienny co jest moją mocną stroną, diete u góry.
Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,basen,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Peak Hellburenr,Hi tec Protein 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal (życiowy bąd)
Dieta low carb tygodniowa :

Posiłek
kcal
białko [g]
tłuszcze [g]
węglowodany [g]


Posiłek nr 1 6:00
Produkty
456 -kcal,32-białko,23-tłuszce,31 -węglowodany

Płatki owsiane 30g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 sztuki

Posiłek nr 2 9:00
Produkty
276-kcal,30-białko,14 -tłuszcze,7 -węglowodany

HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 15 g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata lodowa 100g

Posiłek nr 3 12:00
Produkty
545-kcal,45-białko,40-tłuszcze,1 węglowodany

Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15 g
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15 g
Migdały płatki 10g

Posiłek nr 4 15:00
Produkty
545-kcal,45-białko,40-tłuszcze,1-węglowodany

Kurczak pierś 200g
Majonez omega 3:6 (WINIARY)15g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały płatki 10g

Posiłek nr 5 18:00
Produkty
579-kcal,18-białko,56-tłuszcze,2-węglowodany

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -2
Oliwa z oliwek 15
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 10
Orzechy włoskie 20 g

Suma dobowa:
2401 kcal
170 g białka
173 g tłuszczu
42 g węglowodanów

Teraz obecna dieta myślę ,że bardziej zbilansowana:


Posiłek nr 1 6:00
Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g

Posiłek nr 2 9:00
Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3 12:00

Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany
Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały całe 10g

Posiłek nr 4 15:00 (przedtreningowy)
Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 70-węglowodany
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g
Kurczak pierś 200g
Carbo Biogenix 50g
Chleb chrupki 30g

Posiłek nr 5 18:00
Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Orzechy włoskie 15g

Suma dobowa: 2355kcal
białka 169 g
tłuszcze 120 g
węglowodany 150 g

Dodam ,że w obu dietach byłej i poprzedniej do każdego posiłku oprócz śniadania było około 300 g warzyw!!

Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie poziomów wykonuję się 4 razy w tygodniu następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut.
Moje wyniki siłowe:
8 pompek na poręczach
3 podciągnięcia nachwytem
40 pompek na raz
Jestem wstanie przebiec 5-6 km.

Prosiłbym o skorygowanie mojej diety ,mojego treningu ,dzisiaj wrzucę zdjęcia i być może wykorzystam ten temat jako swój dziennik. Chyba na tyle ,dziękuje i pozdrawiam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16
hej.jestem początkującu ale chyba masz za wielkie parcie na postępy.po wadze widać że idzie w dobrą stronę ale nie licz na cuda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
2.02.2011
Dzisiaj przypadł DNT ,aczkolwiek nie robiłem interwałów ,gdyż pojawiło się dość sporo krwi w moim male i poszedłem do dotkora. Jutro siłowy i rower 30 minut ,do zrobienia. Aha i taka konkluzja mnie naszła ,dlaczego nikt nie odpowiada nigdy na moje tematy ? Na różnych kontach ,różne tematy zawsze 0 ,i właśnie potem płaczę ,że straciłem 2 miesiące. Proszę nie pozwólcie mi popełnić znów jakichś błędów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 975
Sam jestem początkujący w tym temacie, ale gdzie jest posiłek przed snem ? nie mów, że idziesz spać o 19 ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
Spać idę o 20.50 ,wyjątkiem są ferie czyli ten i następny tydzień ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125
Człowiek ja mam podobny problem :) Wydaje mi się że źle te ćwiczenia chyba robisz albo zła dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125
A co pijesz ?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
Pijam 2 litry wody ,nosz kurde pilnuje się pod każdym względem a tu lipa. Tylko co źle robię ,z dietą lub treningiem ,bo problem dostrzegam ale nie potrafię zaradzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 975
jaki trening trening Laya'a ? nie kombinuj ułóż zwykłe FBW. Po treningu daj więcej aerobów tak z 40min. Siłownia powinna ci zająć max. 60min Przerwa między seriami 1min. Ułóż jakiś sensowny plan i wklej go tutaj. W sumie nie jest on aż tak ważny na redukcji, ale wiadomo ;)

Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-02-02 23:05:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7370
To jest trening oparty na wykorzystywaniu tylko i wyłącznie masy swojego ciała. Zależy mi na tym by osiągnąc powiedzmy próg 30 podsciągnięć w przyszłości ,a nie na 160 kg na ławce ;)Dobranoc

Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-02 23:09:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 975
30 podciągnięć to dosyć dużo, dobrzy skoczkowie o tyczce tyle robią ;] Trening z żelastwem pomoże ci więcej razy unieść swoje ciało. Jeżeli możesz to wrzuć swój plan.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba czy masa?

Następny temat

trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

Wiecej