Kolega ma jakieś 100? 150? Kilo tłuszczu. Tłuszczu. Każdy kilogram powinien móc wygenerować 69kcal. Nawet zakładając, ze sienie da tyłu tylko 50% to jego organizm JEST W STANIE wytworzyc kazdego dnia 3450kcal.
Pieprzenie o spadku metabolizmu wlozmy tu między bajki. Kluczowym byłoby doprowadzenie organizmu do lipolizy.
Lipolize hamuje insulina. Odstawienie wegli (czyli drastyczne działania) ma pewien sens. Lecz efekt może dac... Cokolwiek "typu" if. Typu, bo kolega na post np 20h nie jest gotowy. To do zastanowienja jeśli klasycznie nie wyjdzie. Low carb - zrzuci wode z glikogenu, ale bedzie nienazarty...
Natomiast na tym etapie wprowadzenie samokontroli pt ważenie posiłków, korzystanie z kalkulatora żywieniowego idostarczanie kkażdego dnia min 200g białka i 50g tłuszczy to cel minimum. Wegle ograniczac w miarę możliwości. I to podejście zaskutkuje efektami. Bo masa przyszła z żarcia. Nie z powietrza.
Przy tej masie trening siłowy będzie na pewno trudny - wejście po schodach dla kolegi to jak ćwiczenia ze 150kg sztangana barach.
Kolego, dasz radę, tylko trzymaj miche. I czytaj. Ja 40kg w rok, za 3 lata widzę cię tu z problemem "stoję na 100kg i chcę niżej"!
blat i ogień