Redukcja z 130KG. Kto błądzi ten pyta

Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 125,5
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min
Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : D-Vitaminum 8000 j.m. (dla podkręcenia metabolizmu), ISKAL Forte
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : 800kcal

Pytanie 1: kalkulator wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji
Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji
No jak widać dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć.

Pytanie 2: Czy na redukcji jest dozwolony taki shake 'na mase'? - spis produktów w załączniku (zamiast białka WPC, będzie kazeina)

Pytanie 3: Jak bardzo można się wspomagać białkiem w proszku? ile max w ciągu dnia ( wiem że zalecane jest 30g)

Bez mleka i masła orzechowego ok, sante ma kiepskie masło,, w ogóle z ziemnych będzie słabe.
okolice 3000 kalorii bym dał,

staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności *słaby pomysł)

kto Ci powiedział, że 8tys witaminy D podkręci Ci metabolizm?
Gajnery na redu są dla mnie nieporozumieniem.
Sugeruj się wzorem, nie kalkulatorem, na początku ujmij sobie 300kcal i obserwuj 2-3 tyg i zobacz jak działą dana kalorycznosc. Co do białka, to nie ma max, bierzesz tyle ile brakuje Ci z jedzenia, ale wiadomo optymalnie, bo niektórzy po 70g sypią

blue_hope

kto Ci powiedział, że 8tys witaminy D podkręci Ci metabolizm?

Dietetyk, ale ręki za niego uciąć nie dam.

blue_hope

Gajnery na redu są dla mnie nieporozumieniem

Bo są niepotrzebne przy kaloriach które można zastąpić pełnowartościowym posiłkiem czy mają zły wpływ na redu?
Zależy mi bardzo na czasie przyrządzania posiłków.

anubis84

staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności *słaby pomysł)

Nie aktualny, starsi koledzy z tego forum wybili mi to z głowy - a jak wiadomo starszych kolegów się słucha :)

Dziwna teoria (tym bardziej, że nie znasz swojego wyniku 25(OH), a zanim wdrąży się suplementację warto go zbadać).
Gajnery są po prostu kiepskie jakościowo, kupa cukrów prostych i nic więcej...

Zamiast gainerów lepiej dać owoce z białkiem, czy ryż zblendowany z białkiem, lepsze to niż ładowanie dodatkowej porcji cukru w siebie.

Co do białka w proszku ważne by nie pokrywało większej puli na białko.

A jesli potrzebujesz przepisów na szybkie posiłki i nie tylko - zapraszam do działu KUCHNIA SFD, tam znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów

blue_hope

Dziwna teoria (tym bardziej, że nie znasz swojego wyniku 25(OH), a zanim wdrąży się suplementację warto go zbadać).
Gajnery są po prostu kiepskie jakościowo, kupa cukrów prostych i nic więcej...

W przypadku wit D3 to raczej na 100% ma za niski poziom 25(OH). Tu można w ciemno postawić taką tezę.

BTW niepotrzebne są dwa tematy bo można pisać we wcześniejszym, czyli http://m.sfd.pl/Redukcja_z_130kg-t1156429.html.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-20 07:16:58

Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Rowerek niestety nie pomoze Ci w tym. Sugeruję wprowadzić zmiany w aktywności fizycznej.

Dokładnie - nie rób bałaganu na forum, trzymaj się jednego tematu https://www.sfd.pl/Redukcja_z_130kg-t1156429.html. Stosowanie 8tyś. jednostek wit.D to głupota bez wcześniejszego badania stężenia 25(OH)D w surowicy.Nie wiem co to za dietetyk, ale dałbym sobie siana z jego radami. Dostałeś dobitne odpowiedzi, że to co robisz doprowadzi do prawdziwego spustoszenia w organizmie. Mam wrażenie, że masz problemy psychologiczne, stąd też masz takie parcie na odchudzanie (bez rozsądku).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 10:28:16

Kto błądzi ten dalej błądzi i ignoruje rady. Posłuchaj się doświadczonych ludzi, mi pomogli.