...
Napisał(a)
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i makro. Chciała bym schudnąć do wakacji z 12kg. W tamtym roku schudłam 16kg nie jedząc praktycznie wogóle wegli ok 50g dziennie i do tego 120g białka i nie całe 100 tłuszczu. Teraz znowu wróciłam do diety ale od miesiąca waga stoi i już nie wiem za dużo białka czy co. Ćwiczę 3 razy w tyg z chodkowską. Moje dane 158cm wzrostu waga 68kg 31lat
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
nie zajmujemy sie tutaj układaniem diet . Możemy jedynie poprawić / zmodyfikować .
Musisz sama ulozyc i wstawić do oceny
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
nie zajmujemy sie tutaj układaniem diet . Możemy jedynie poprawić / zmodyfikować .
Musisz sama ulozyc i wstawić do oceny
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ogólnie to wszystko źle. Nawet założenia co do celu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki. Wprowadzisz podstawy, to efekty będą. Dieta zbilansowana a nie eliminacja węglowodanów. Treningi siłowe a nie hopsanie fitnessowe. Zacznij odwypelnienia ankiety dzialu.
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-14 15:48:39
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-14 15:48:39
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
coś chyba żle wyliczłam bo wyszło mi zapotrzebowania kalorycznego 1353 i co od tego jeszcze trzeba odjąć 300?
Czy mógłby mi ktoś pomóc to wyliczyć była bym bardzo wdzięczna
Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-14 16:32:02
Czy mógłby mi ktoś pomóc to wyliczyć była bym bardzo wdzięczna
Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-14 16:32:02
...
Napisał(a)
Wklej Swoje wyliczenia w tym temacie, tutaj nikt Ci nie policzy, nie wiemy jakie dan używasz, czy masz intensywne treningi czy nie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84Wklej Swoje wyliczenia w tym temacie, tutaj nikt Ci nie policzy, nie wiemy jakie dan używasz, czy masz intensywne treningi czy nie.
BMR 70kg 158cm 31 lat
699,3+987,5-147,6-161=1378kcal
TEA 3x45min x 8 + (3x(5%z 1378) = 1287 kcal
1287: 7 dni 184 kcal
BMR + TEA
1378 + 184 = 1562 kcal
NEAT 1562 +300 = 1862 kcal
TEF 8% z 1862 = 149
1862 + 149 = 2011 kcal
uff metodą prób i błędów myślę,że udało mi się to policzyć
i teraz od 2011 muszę odjąć ok 300kcal ??
Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-14 19:57:23
...
Napisał(a)
dlaczego zaniżyłam? Czyli wychodzi 1841kcal w takim razie jaki rozkład BTW był by najlepszy?
Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-15 09:15:19
Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-15 09:15:19
...
Napisał(a)
kalorie które sobie wyliczyłam to muszę zjeść w ciągu dnia? Mam problem z białkiem wyliczyłam 140g dziennie 2g na kg.Przez taką ilość nie chce mi się już nic jeść. Może by obniżyć białko na rzecz tłuszczy?
...
Napisał(a)
Nie schudłaś dlatego, że nie jadłaś węglowodanów, a dlatego, że byłaś na deficycie kalorycznym. Równie dobrze można byłoby to zrobić poprzez obniżenie tłuszczy w diecie. Co mają wakacje do Twojego celu? chcesz się ludziom pokazać czy być zdrowa i lepiej się czuć? kiepskie masz podejście.
Poprzedni temat
Jaki stosunek ww do reszty makro na masie?
Następny temat
Urlop - tydzień nad marcowym morzem a ćwiczenia
Polecane artykuły