Redukcja tkanki tłuszczowej POMOCY.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 175
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33
Obwód talii :
Obwód uda : 58
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu.
Odżywianie : nie jem słodyczy , pije tylko wode i herbate , nic nie słodze.
Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Brak , jednakże uważam co jem , i staram sie jesc 6 posiłków dziennie , przestrzegać wskazówki żywieniowe itp.

Witam. Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej , i wyrzeźbieniu ciała. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu , pon-sro-pia do tego biegam codziennie po 45-60min poza sobotą i niedzielą. Diety jako tako nie mam , staram sie dobierać odpowiednie produkty do posiłków spożywać białka , wegle i tłuszcze w takich ilosciach jakich powinienem przynajmniej na tyle ile dam rade. Chciałbym przedstawić swój plan treningu na siłowni , i prosić o porady , czy cos zmienic itd.

a więc : PONIEDZIAŁEK
Klatka + triceps
- wyciskanie sztangi , ławka prosta.
- wyciskanie sztangi , ławka skos
- rozpietki , maszyna , lub hantle
- wyciskanie waskie na maszynie
- hantel za głowe jednoracz
- sciaganie liny oburacz

ŚRODA
barki i biceps
- wyciskanie na maszynie smitha
-wznosy hantli bokiem
-wznosy w przod
-wznosy hantli na przemian ( młotkowy )
-wznosy ze sztanga prosta
-wznosy o udo

PIATEK
PLECY i PRZEDRAMIE
- sciaganie drazka za plecy
- sciaganie drazka do klatki
- sciaganie dolnego drazka do brzucha
- opady tułowia
nie wiem co dodać jeszcze..

A w sobotę ewentualnie nogi na maszynach
wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8

Dzis wieczorem usiąde i postaram się ułożyć dietę , jak to zrobie wkleje ja tutaj , wyliczyłem ze mam zapotrzebowanie 2.500 kcal na dzień. Wiem że 2 g białka na kg czyli 142 g białka , ale nie wiem jak wyliczyć wegle i tłuszcze? Z góry dziekuje za wszelkie porady.

Beznadziejny trening

Jeśli już się wypowiadasz , to mógłbyś udzielić dłuższej wypowiedzi niż 2 słowa " Beznadziejny Trening " Bardzo mi to pomogło :) Prosiłem o rady , słowa krytyki też zdzierżę gdyż jestem laikiem , i nie znam jeszcze wielu odpowiedzi na multum pytań.

nie bardzo jest co redukowac..trening rzeczywiscie do d... na redukcji najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach angazujace jak najwieksza liczbe miesni(tj.przysiady,wyciskania,podciagania)Bez diety nic nie osiagniesz.O ile na masie mozna troche z przymruzeniem oka patrzec na ilosci ww(oczywiscie znajac umiar) o tyle na redukcji tak sie nie da musisz kontrolowac ich ilosc poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Pisząc "beznadziejny trening" miałem na myśli że do niczego się nie nadaje i w całości trzeba go zmienić- co wyjaśnił kolega wyżej.

Troche pomyslałem przez noc , i stwierdziłem żeby coś wyrzeźbić to trzeba mieć w czym... więc postanowiłem zmienić swoje cele , i zacząć robić masse. Jakąś tam diete ułożyłem , troche czytając , jak powinno to być mniej więcej. Troche za dużo mikroskładników mi wyszło :D Nie wiem czy to tak może być :D bo np na 71 kg masy powinienem wcinać 142 g białka a jest 190 :D Prosze o rady. Wieczorkiem pomyśle nad treningiem :< .
Posiłek 3 to przed treningowy , 4 to gainer , a potem po treningowy.




Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-03-11 11:14:22

Zmniejsz to białko a możesz jeszcze lekko podbić węgle

Dlaczego mleko 0% ?



A co z treningiem?

To mleko zmienie , a trening rozpisze wieczorem , i wrzuce , bo na chwile obecną zajety jestem : /

Dodaj warzywa/surówke do np 3/5

A wiec poprawiłem to mleko , dodałem do posiłku 3 : papryke,salate,pomidora i pare pestek z dyni. Do posiłku 4 wrzuciłem banana , do posiłku 5 oliwki z sałatą a do kolacji wrzuciłem pomarancze. Teraz pozostała kwestia planu treningu.. I tu mam problem. Nie wiem od czego się zaczac , w jakich kolejnosciach poszczególne partie. Np czy w poniedziałek zaczac od klatki czy od czegos innego? Czy to ma znaczenie w jakiej kolejnosci beda poszczególne partie ? I ogolnie jakie cwiczenia polecacie na przyrost masy? Bo wiem już ze na wolnych cieżarach.. teraz tylko jakie i na jakie partie?:D




Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-03-11 17:22:28