Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
124
Jako że to mój pierwszy post to chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich.
Przygode z ćwiczeniami dopiero zaczynam. Biegam od okolo 2 miesiecy, na poczatku bylo to regularne co drugi dzieć, a póżniej sporadyczne. Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max po 40 min i sie zastanawiam czy moje treningi przez przypadek bardziej nie szkodza mojemu organizmowi niz pomagaja? Również jeżde dużo na rowerze. Najwiekszy dystanst to okolo 150 km. Tak że kupiłem thermo stim i prosił bym o pomoc w dawkowaniu. Mam 17 lat, wzrost okolo 178, waga 71-73 (zalezy od tego ile zjem). Najwiecej tłuszczu mam na brzuchu, bokach, udach i mam tz. meskie piersi ktorych bym się chciał najbardziej pozbyć. Może pozniej znajde chwile to zrobie jakieś zdjecia. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 16:21:24
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z siłownią albo nie trenujesz jakiegoś sportu dłużej, to bd miał problemy z crossfitem. W takim wypadku zostaje trening FBW na siłowni + aeroby w nietreningowe z rana na czczo. Możesz spróbować jakiegoś lekkiego WODu z ciężarem ciała i wtedy bd wiedział czy to dla Ciebie w tym momencie. Thermo stim przed treningiem lub aero (30min przed).
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
124
Własnie z siłownia jest problem. Wolał bym jakies rozwiazania ktore moge robić na własna reke jak np. bieganie. Cel jaki chce osiagnac to jak najlepsza rzezba ciała. Nie wiem czy temat w dobrym dziale napisałem jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie.
Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 16:31:48
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Samym bieganiem za wiele nie zdziałasz. Spróbuj w najbliższym czasie wykonać jakiś trening crossfit np.
podciąganie (jak dajesz radę większą l. razy, jak nie, to bez tego)
tabata squat x 20
pompki x 20
sprawl x 20
Jedno po drugim, 60s przerwy pomiędzy obwodami (czyli sekwencją wszystkich 3 ćwiczeń). Zrób 3-5 obwodów.
Jak dasz radę z takim zestawem, to można kombinowac coś dalej. Jeśli nie masz dostępu do silowni albo chociaż hantli, to jest to najlepsze wyjście.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
thermo stim ? 2 kapsy 30 minut przed aero.
trening nawet na lonie natury
bieg 10 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 20 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 10 minut i rozciaganie na koniec
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz robić ćwiczenia przy których nie będziesz używać nóg.
Jeśli to faktycznie skręcenie to min. miesiąc w gipsie powinieneś mieć bo zapewniam Cię, że wolałbym mieć złamanie niż skręcenie.
Następnym razem dobrze się rozgrzej, bo po tym skręceniu będziesz jeszcze bardziej narażony.
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-08-10 11:30:00