Redukcja tłuszczu

Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

To moja pierwsza układana samodzielnie dieta, więc proszę o nie wyśmianie ilości błędów, których na pewno nie zabraknie.


Płeć : Mężczyzna

Zdjęcie: wkrótce;]

Wiek : 16

Waga : 110

Wzrost : 190

Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stosowane wcześniej diety : brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak


A tu moja dieta:

Śniadanie 10.00 :
Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww
Chleb graham 2 kromki( 36 gram):2,726b/0,612tł/15,984ww
Szynka z indyka( 60 g): 10,26b/ 0,96tł/ 0,06ww

Obiad 12.00:
Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww
Brokuły (250 gram): 7,5b/1tł/ 6,75ww
Jabłko( ok. 150 g): 0,6b/0,6 tł/ 15,15ww

Przed treningiem( ok. 30 min przed) ok. 14.30:
Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww
Brokuły (250 gram): 7,5b/1tł/ 6,75ww
Trening do ok. 18 i po nim carbo

Kolacja ok.
Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww
Szpinak mrożony( 200 gram): 4,6b/ 0.8tł/ 0,8 ww


Proszę o napisanie co jest do poprawki, będę wdzięczny ;]
I jeszcze pytanie, czy na początku warto kupić jakiś spalacz?
Czekam na rady ;]

Jeśli czegoś brakuje to piszcie

Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-27 17:17:45

Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-27 17:47:51

Niech ktoś napisze przynajmniej czy dieta jest dobra czy nie. Bo nie jestem pewien, bo odjąłem dużo kalorii.

nie,nie jest dobra!jest fatalna.

Ok, będę układał od nowa teraz czytam to https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html# i potem ją też tu wrzucę mam nadzieję, że będzie lepsza ;]

1.zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze
2.oblicz kaloryczność

Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wszyscy piszą inaczej, czy dobry jest sposób 24 razy waga razy wsp. aktywności?

Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-27 21:16:14

są różne wzory.
na wlasnym przkładzie:118kg-przyjąłem
2700-2900.
1.ważysz 110-zacznij od rowerka i basenu
2.dieta zbilansowana(to dziala)
3.zero alkoholu
4.duzo wody
5.na siłowni-fbw-bez przesad z cięzarami
6.9 miesięcy-24 kilo

ok

Dzięki. Bardzo mi pomogłeś ;]

Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-27 21:25:09

powodzenia

Dzięki ;]