SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Redukcja tłuszczu

Wysłana -
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał...
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 174
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : Siedzę w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 30 minut areobów na koniec
Odżywianie : Trzymam dietę i od czasu do czasu jakaś pizza zjem czy coś innego żeby nie zwariować
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dni mojej diety. w dniu 10,11,12 mam coś innego ale już nie będę wrzucał
Białko - 108g
Tłuszcze - 64g
Węglowodany- 270g
Kalorie - 2161

Ogólnie kalorie mam stałe te 2161, a z marco składnikami to minimalnie się różnią zależy od dni, co akurat mam do jedzenia
Dzień 1,2,3
-Jaglanka z grejpfrutem i migdałami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 554 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 24 g
Węglowodany: 66 g
SKŁADNIKI:
Migdały - 2,5 łyżki (35 g)
Płatki jaglane - 6 łyżek (55 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)
Grejpfrut - 0,75 sztuki (190 g)

-Koktajl z bananem i masłem orzechowym

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 396 kcal
Białko: 18 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 38 g
SKŁADNIKI:
Mleko 2% - 1,25 szklanki (300 g)
Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (25 g)
Banan - 1 duża sztuka (150 g)

-Ryż z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 792 kcal
Białko: 27 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 114 g
SKŁADNIKI:
Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,5 szklanki (75 g)
Ryż brązowy - 0,75 woreczka (75 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
Papryka żółta - 2 małe sztuki (180 g)
Papryka czerwona - 1 duża sztuka (180 g)
Oliwki zielone - 0,75 garści (25 g)
Natka pietruszki - 1 pęczek (18 g)
Ocet - 0,5 łyżki (6 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

-Naleśniki kawowe z kiwi

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 419 kcal
Białko: 11 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 49 g
SKŁADNIKI:
Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (65 g)
Jaja - (15 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (4 g)
Woda mineralna - 0,5 szklanki (90 g)
Kiwi - 0,75 sztuki (60 g)
Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (4 g)

Dzień 4,5,6
-Jajecznica z mozzarellą, pomidorami i bazylią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 554 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 44 g
SKŁADNIKI:
Jaja - 3 średnie (140 g)
Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)
Ser mozzarella - 1,5 porcji (45 g)
Masło - 0,5 łyżki (5 g)
Pomidorki koktajlowe - 5,75 sztuki (110 g)
Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (5 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

-Kanapki z szynką i szczypiorkiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 396 kcal
Białko: 17 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 47 g
SKŁADNIKI:
Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g)
Masło - 1,5 łyżki (13 g)
Szynka kanapkowa - 2,75 plastra (50 g)
Szczypiorek - 0,5 pęczka (13 g)

-Dorsz z warzywami i ryżem parboiled

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 792 kcal
Białko: 44 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 105 g
SKŁADNIKI:
Ryż parboiled - 1,25 woreczka (110 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (16 g)
Filet z dorsza - 2,25 porcji (220 g)
Pietruszka korzeń - 2 małe sztuki (130 g)
Cebula - 0,75 sztuki (80 g)
Marchew - 1 mała sztuka (75 g)
Seler korzeniowy - (80 g)

-Naleśniki z kurczakiem, brokułami i pieczarkami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 419 kcal
Białko: 20 g
Tłuszcz: 18 g
Węglowodany: 40 g
SKŁADNIKI:
Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)
Jaja - (14 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g)
Woda mineralna - 0,5 szklanki (85 g)
Filet z piersi kurczaka - 0,25 porcji (35 g)
Brokuły - 1,25 garści (70 g)
Pieczarki - 1,5 garści (85 g)

Dzień 7,8,9
-Owsianka bananowo-cynamonowa z czekoladą

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 554 kcal
Białko: 16 g
Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 90 g
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
Banan - 2 średnie sztuki (220 g)
Czekolada gorzka - 2,5 kostki (16 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)
Cynamon - 1 szczypta (1 g)

-Kanapki z szynką, pomidorem i szczypiorkiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 396 kcal
Białko: 17 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 47 g
SKŁADNIKI:
Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g)
Masło - 1,5 łyżki (13 g)
Szynka kanapkowa - 2,75 plastra (50 g)
Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
Szczypiorek - 0,5 pęczka (13 g)

-Grillowana pierś z kurczaka z brokułami i brązowym ryżem

ARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 792 kcal
Białko: 46 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 90 g
SKŁADNIKI:
Ryż brązowy - 1,25 woreczka (120 g)
Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (150 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
Brokuły - 0,5 sztuki (250 g)
Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g)

-Twarożek z czerwoną papryką, pestkami dyni i kiełkami lucerny

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 419 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 43 g
SKŁADNIKI:
Serek twarogowy ziarnisty - 6 łyżek (150 g)
Chleb graham - 2 duże kromki (80 g)
Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g)
Dynia pestki - 1 łyżka (10 g)
Kiełki lucerny - 2,5 łyżki (25 g)

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Dodaje zdjęcie, bo nie mogłem edytowac nie wiem czemu

Wysłana -
Ważysz 63 kg?
Wysłana -
Tez sie zdziwilem. Z wymiarow to chuderlak jestes, tylko ten brzuch.

Kalorie dosc nisko.
Wysłana -
Efekt jojo przez niska kaloryke ;)


abdulkanarek
Tez sie zdziwilem. Z wymiarow to chuderlak jestes, tylko ten brzuch.

Kalorie dosc nisko.
Wysłana -
Nie kalorykę - tylko kaloryczność.

@Autorze - wstaw zdjęcie również z przodu, a także swoją dietę w zalecanej formie. Jeszcze nie masz dobrze ułożonej diety i już po spalacze chcesz sięgać. Myślisz, że estetyczną sylwetkę można osiągnąć w mig? no niestety, ale takie podejście może spowodować jedynie frustrację. Twój obecny stan sylwetki najpewniej wynika ze stosowania nieprawidłowej diety czy też zbyt dużej aktywności fizycznej przy niskich kaloriach.
Wysłana -
Jesli chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :(
Dietą aktualna i poprzednia
http://host1gb.net.pl/download.php?file=7fc368d151c8f7d6860d85ef119fc4b4
http://host1gb.net.pl/download.php?file=fd3207c8b5160c41c5d1f8371a8f7bb3
http://host1gb.net.pl/download.php?file=7aaa86be628e2d44a93d692b76a16628
Plan treningowy aktualny i poprzedni

http://host1gb.net.pl/download.php?file=5648e4761418d61267f54b2f6d44850c
http://host1gb.net.pl/download.php?file=79ffc10ea6a0f76300994b121722220a


Wysłana -
ERKU
Jesli chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :(. Najgorzej to jest jak zjem coś to brzuch strasznie mi wypycha do przodu i w tym problem jest największy :(
Dietą aktualna i poprzednia
http://host1gb.net.pl/download.php?file=7fc368d151c8f7d6860d85ef119fc4b4
http://host1gb.net.pl/download.php?file=fd3207c8b5160c41c5d1f8371a8f7bb3
http://host1gb.net.pl/download.php?file=7aaa86be628e2d44a93d692b76a16628
Plan treningowy aktualny i poprzedni

http://host1gb.net.pl/download.php?file=5648e4761418d61267f54b2f6d44850c
http://host1gb.net.pl/download.php?file=79ffc10ea6a0f76300994b121722220a




Wysłana -
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucasz w ten sposób, dla naszego ułatwienia.
Jak liczyłeś kaloryczność? Bo jest zdecydowanie za nisko, białka też mało.
Wysłana -
Ogólnie to Ja płaciłem z fabryki siły, ale mam wątpliwość co do ich diety dlatego napisałem do was, skoro im napisałem że chce zakończyć redukcję a oni nadal mi zostawili te same kalorie co na redukcji to nie wiem czy jest wszystko okey z tą dietą. Ja jestem z tych osób leniwych i wole zapłacić i się zastanawiam czy nie zmienić po prostu na dietę i trening z SFD. A co do tej diety wrzuconej tak wrzuciłem bo tam jest wszytko ładnie opisane z posiłkami i macro składnikami


Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-11 13:59:59
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź