Redukcja tłuszczu czy budowa masy mięśniowej?

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) . Zacznę od tego że +/- w ciągu roku chciałbym schudnąć około 30kg oraz poprawić swoją sylwetkę (mięśnie). Teraz zastanawiam się co powinienem robić? Wg informacji które czytałem nie da się schudnąć i "przypakować" jednocześnie, stąd moje pytanie - czym zająć się na początku, do jakiej masy powinienem zejść aby zająć się mięśniami lub po jakim czasie z budowy mięśni przesiąść się na redukcję masy?

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie sobie planu działania na najbliższe miesiące, a nawet z góry na cały rok.

Dużo łatwiej osiągać mniejsze cele, a częstsze niż z góry ustalony jeden - duży cel, do którego często dąży się za wszelką cenę i po drodze popełnia sporo błędów, np. z brakiem czasu na regenerację, problemy ze zbilansowaniem jedzenia, czy też odpowiednio dobranym planem treningowym.

Jeżeli w obecnym etapie jesteśmy na etapie iż mamy spory bagaż zbędnej tkanki tłuszczowej na swoim ciele. To zdecydowanie lepszą opcją będzie najpierw zredukowanie tego balastu, a dopiero po pewnym czasie rozpoczęcie budowy suchej masy mięśniowej.
Bardzo ciężkie, wręcz niemożliwe dla początkujących osób, będzie jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej. Z czasem ,gdy nabierzemy doświadczenia w zakresie treningu, poznamy swoje ciało, będziemy mieć wyliczoną i dobrze ułożoną dietę, a do tego dodamy przydatne suplementy , takie jak : odżywki do uzupełnienia braków, kreatynę, preparaty prozdrowotne czy ewentualnie te, które przyspieszają metabolizm i pomogą nam spalać oporny tłuszcz, jest szansa iż przeprowadzimy tak zwaną rekompozycję sylwetki.

Jednak dużo prościej będzie najpierw zająć się redukcją, poprawić wrażliwość insulinową, zgubić zbędne kilogramy i warstwy tkanki tłuszczowej, a potem z głową dodawać kalorii, zmodyfikować ewentualnie system treningowy i rozpocząć etap budowy masy. Przeplatamy w międzyczasie inne okresy, takie jak np. budowa siły, mikrocykle regeneracyjne, które są również bardzo ważne, bo bez odpowiednio zregenerowanego organizmu daleko nie zajedziemy, czy też etapy typu minicut, o którym więcej doczytacie tutaj - https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html 

Witaj,
skoro chcesz zrzucić 30kg rozumiem, że sylwetka którą aktualnie reprezentujesz jest mocno otłuszczona. W takim razie należy rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Nie jest wykluczone to, że podczas redukcji złapiesz tkankę mięśniową. Nawet przy sporym otłuszczeniu, podczas redukcji i na początku treningów dość często przybranie tkanki mięśniowej jest 'efektem ubocznym'

Pewne zmiany da się pogodzić przy jednoczesnej redukcji jak i budowaniu mięśni. Ale jak nadwaga jest taka, że trzeba zredukować 30kg to redukcja jak nic jest potrzebna

Rozumiem, jest tak jak myślałem. Czy na początek wystarczy dobra dieta + bieganie? Czy np jeżeli do września stracę 15 kg to wtedy zacząć chodzić na siłownie? Czy to dobry plan?

ja bym zaczal od razu od silowni plus uzupelnieniecardio/interwal
po co czekac

Myślę podobnie jak TomQ. Trening siłowy wprowadziłbym od już. Jeśli chodzi o cardio to tutaj ewentualnie można by poczekać. Nie odwrotnie

a jak to wygląda na siłowniach, trener ułoży mi plan za darmo (tzn tylko dlatego że chodzę na jego siłownie) czy należy za to dopłacić?

To zależy od siłowni na niektórych jest instruktor, który ułoży Ci plan, a na niektórych trzeba za to dopłacić.