Redukcja przy rozregulowanym metabolizmie

Witam wszystkich.

Wiek : 29
MASA CIAŁA: 56
WZROST: 156 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29.5
OBWÓD ŁYDKI: 37.5
OBWÓD UDA: 56.5
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić trochę tłuszczu, ujędrnić ciało, wypracować sobie ładne pośladki i brzuch

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: blak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Od czasu do czasu, ale nic regularnie. Czasem omega-3, chrom, witaminy na włosy itp, LKarnityna

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od kilku lat ciągle tyję i chudne na zmianę. Diety głodówkowe, kompulsy, dukana, atkinsa, norweska. Ostatnio 1300-1400 kcal i waga stoi w miejscu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa
Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami
Obiad: kurczak, kasza, warzywa
Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem
Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze ze czesto nie umiem skonczyc na jednej kostce.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Nic regularnie. Czasem silowania, czasem bieganie, czasem orbitrek
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie (marzy mi się wystartowanie w zawodach), trening siłowy,w tym nacisk na brzuch i pośladki

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Chciałabym przede wszystkim biegać. Ale nie wiem czy siłownia nie byłaby bardziej przydatna.
Czy połączyc i to i to. Jesli tak to jak czesto.
Ile spozywac kalorii? Czy ograniczyc weglowodany czy nie zwracac na to uwagi?
Po ciągłych wahaniach wagi moim największym problemem jest cellulit i rozregulowany metabolizm. Nie wiem ile jesc zeby schudnac ale zeby jednoczesnie nie jesc za malo.





Zmieniony przez - Behappy1 w dniu 4/21/2018 11:41:15 AM

Hmm przydały by się do kompletu zdjęcia sylwetki i rozpiska z tym jak jesz z ilością i kalorycznością, bo po tej rozpisce ciężko cokolwiek powiedzieć.

Bieganie z siłownią jak najbardziej można połączyć ale warto sobie od razu ustalić co jest głównym celem. Bo jeśli bieganie, to siłownia powinna je wspierać. A jeśli chcesz się skupić na siłowni to bieganie dla przyjemności można zostawić, a trening ułożyć wg priorytetów

Ile kalorii? Wagę masz raczej w normie. Ze zdjęciami byłoby łatwiej.
W zależności od tego ile będziesz miała aktywności (jaką masz pracę, ile treningów w tygodniu planujesz, czy poza pracą chodzisz czy głównie jeździsz?)
Kaloryka wyjściowa powinna wahać się między 1700-1900.

Węglowodanów na początek nie ograniczać a zacząć od podziału makro ok. 25% białko, 30% tłuszcze, 45% węglowodany. Tutaj można robić minimalne szarady.