Redukcja przy 71kg 1,68m 14lat

Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie.
Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. Wstawanie u mnie zawsze było problemem Postaram się jednak wstawać na to śniadanko :)

Moje BMI: 25,16 ( lekka nadwaga )

Śniadanie:
3 jaja herbata niesłodzona
Albo
Płatki owsiane "górskie" na mleku gotowane


Drugie śniadanie:
Banan + Woda
Albo
Wafle tam jakieś z wysoką zawartością białka i węgli + woda


Obiad:
Ryż z kurczakiem w przyprawach do gyrosa
Albo
Kasza gryczana + kurczak grillowany


Podwieczorek jeżeli wogóle go jem:
Chlebek z masłem orzechowym + Herbata niesłodzona
Albo
Banan + zimne mleko


Kolacja:
I tu jest problem, nigdy nie wiem co jeść :p
Podsuncie jakieś fajne pomysły :)

Jeszcze dodam że po każdym treningu pije geinerka jedna miarka z 300ml mleka i zastanawiam się czy nie mogłoby to zastąpić podwieczorku, treningi kończe o 17.
------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningi:

Trenuje 3-4 razy w tygodniu

Poniedziałek: Plecy 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia

Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia

Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia

Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio pompki i jakieś FBW

Przed każdym treningiem robie 5 minut na rowerku, i po treningach także idę na ławkę leżąca i wyciskam swoje rekordy :D ( aktualny 40kg 6 powtórzen ^^ )

Pytanie brzmi czy odrzywiając się tak i ćwicząc jestem w stanie zredukować tkankę tłuszczową i przy okazji się fajnie zbudować, na czasie Mi nie zależy, byleby to przynosiło efekty. Jestem wytrwały :)

W wieku 14 lat daruj sobie "ostrą dietę" jak i trening splitem. Jak chcesz trenować na siłowni, to pod opieką kogoś doświadczonego, pewnie nie posłuchasz, więc chociaż postaw na ogólnorozwojówkę.
Co do jedzenia to jedz produkty powszechnie uważane za zdrowe, eliminując słodycze, fast foody itd, w tak młodym wieku wystarczy.
Jak i ten dział będzie bardziej odpowiedni dla Ciebie -https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-10-16 21:31:34

Nie musisz jeść śniadania, spokojnie mozesz w szkole sobie zjeść pierwszy posiłek, co nie zmienia faktu że 15 minut na wyszykowanie się to mało, nawet na podstawowe czynności jak ubranie czy skorzystanie z toalety.

w/w posiłki średnio wyglądają dobrze

Tak, ale jak miałby wyglądać pierwszy posiłek w szkole ?

Tak jak pisałem do dyspozycji mam jakieś wafle ciastka zbożowe czekoladowe paluszki... :)

w/w produkty szkolne zdrowe nie są, zdrowe mogą być jedynie z nazwy.
Mozesz nawet zjeść serek wiejski z warzywami i bułkę razową.

Czyli jeżeli chodzi o śniadanie w szkole to najlepiej wstać wcześniej i poprostu coś zjeść :D a reszta odżywiana wygląda okej ??

banan + woda to nie posiłek, chleb z masłem orzechowym też słaby jest, gainer jest zbędny jak masz problemy z tkanką tłuszczową

Czyli drugie śniadanie poprawić a geinera całkiem wyrzucić ? tylko co byłoby okej na to drugie śniadanko

Upsik, podwieczorek*

Co powinienem tam wstawić + jaka kolacja byłaby odpowiednia :/