Redukcja- początek

Chciałbym o ocenienie planu treningowego i diety, co do diety sugerowałem się przykładową (gotową) na tym forum, co do tego jakoś nie bardzo mogłem ogarnąć dlatego taka decyzja :)

Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 179

Z tego co czytałem i z odpowiedzi jakie dostałem na forum zaczynam od redukcji bo troche brzuszka jest :)

Przy wartościach dopisze mięso, z tym jest różnie każdego dnia, nie wiem jakie bedzie dlatego nie liczyłem go jeszcze.

Dieta:
2600 kcal - dojdą jeszcze kcal z mięsa
Białko: 126 g + mięso
Tłuszcze: 97 g + mięso
Węglowodany: 306 g


Trening:
Poniedziałek:
interwały + 1,5h na boisku (piłka nożna)

Wtorek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangielkami

Środa:
Interwały

Czwartek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack - przysiady
- Prostowanie nóg w siadzie
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wysoki step z sztangą

Piątek:
Off
1,5h na boisku (piłka nożna)

Sobota:
Barki ręce:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi za głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Niedziela:
off

Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i z dietą ( jest to moja pierwsza w życiu) dlatego prosiłbym o wyrozumiałość i o pomoc jeśli coś jest nie tak :)


Zmieniony przez - Spartanin14 w dniu 2014-06-20 12:05:23