zukukg
Witam,
poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , dlatego czasem wrzucam na jakiś wieczorny posiłek (jednocześnie odejmując z innych , żeby makrosy się zgadzały-wiadomo o co chodzi).
Plan ten stosuje w dni treningowe jak i nietreningowe( a to chyba błąd - co więc uciąć w DNT?).
Aktualna waga 80,5kg/180cm wzrostu
B/W/T
226g/287g/62g
34,7%/44%/21,3%
2,8g/3,6g/0,8g na kg masy ciała
z białka pełnowartościowego jest lekko ponad 2g/kg
Przy treningu cardio stosuje jeszcze bcaa którego nie wliczam w bilans tak samo jak wspomniane wcześniej warzywa.Do obiadu piję również tabletkę multiwitaminy(okrągła pomarańczowa tubka z Biedronki) do rozpuszczenia w wodzie).
Możliwe ,że w tym tygodniu dołączę kreatynę.
Przy ew. zmianach proszę uwzględnić mój ograniczony budżet studencki.
Zmieniony przez - zukukg w dniu 2014-10-04 22:49:39
poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , dlatego czasem wrzucam na jakiś wieczorny posiłek (jednocześnie odejmując z innych , żeby makrosy się zgadzały-wiadomo o co chodzi).
Plan ten stosuje w dni treningowe jak i nietreningowe( a to chyba błąd - co więc uciąć w DNT?).
Aktualna waga 80,5kg/180cm wzrostu
B/W/T
226g/287g/62g
34,7%/44%/21,3%
2,8g/3,6g/0,8g na kg masy ciała
z białka pełnowartościowego jest lekko ponad 2g/kg
Przy treningu cardio stosuje jeszcze bcaa którego nie wliczam w bilans tak samo jak wspomniane wcześniej warzywa.Do obiadu piję również tabletkę multiwitaminy(okrągła pomarańczowa tubka z Biedronki) do rozpuszczenia w wodzie).
Możliwe ,że w tym tygodniu dołączę kreatynę.
Przy ew. zmianach proszę uwzględnić mój ograniczony budżet studencki.
Zmieniony przez - zukukg w dniu 2014-10-04 22:49:39
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
