SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

Redukcja na IF by MrBlue

Wysłana -
Witam..Naszła mnie myśl żeby redukować planowałem robić redukcje od września ale przez ostatnie dni spadło mi ok.5kg i -8cm w pasie więc pomyślałem sobie ,że może to jest ten czas aby zrobić redukcje ;] Dziennik zakładam abyście mi pomagali i motywowali do ciężkiej pracy oraz abyście zobaczyli efekty..Dlaczego IF? hmm ponieważ głośno o nim i chce to sprawdzić na własnej skórze człowiek uczy się sam na sobie :)
Więc tak:
Waga(naczczo): 88,9kg
Pas na wysokości pępka: 90cm
Biceps prawy/lewy:37cm
Przedramię prawe/lewe:33cm/32cm
Udo góra prawe/lewe:64cm
Udo środek prawe/lewe:59cm/60cm
łydka prawa/lewa:45cm/44cm
Klatka luz:103cm
Klata spina:110cm
Barki:126cm
Okno żywieniowe będzie od 12-20 (początkowo) i stopniowo będę zmniejszał do 4h jedzenia i 20h postu aktualnie jest 8h jedzenia 16h postu..
Pod wieczór dodam dzisiejszy trening i dietkę :)
Pare fotek poglądowych sylwetki:
Przód luzem:

Lewa klatka bokiem:

Prawa klatka bokiem

Mięśnie brzucha:

Najszerszy przodem:

Najszerszy tyłem

Dwugłowe ramion tyłem (ale nie wyszło do końca):

Dwugłowe ramion przodem:

4-głowe ud:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
24.06.2013
Dzień 1

Trening:
Klata
(poziom)
65kg-10x
75kg-8xx
75kg-6
75kg-6x
(skos górny)
21kg-10x
21kg-10x
21kg-10x
21kg-10x
rozpiętki
21kg-8x
21kg-8x
21kg-8x
w bramie:
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
wycisk hantli na prawą strone klatki hantla
21kg-10x
21kg-8x
Biceps
(uginanie ramio z gryfem)
36kg-10x
36kg-8x
(uginanie ramion z hantlami młotkowo)
14,5kg-10x
14,5kg-10x
14,5kg-10x
uginanie ramion z supinacją
11kg-10x
11kg-10x
(uginanie ramion na modlitewniku hantlami)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
uginanie ramion z wyciągiem na modlitewniku
7kg-15x
7kg-15x

Dieta:



Taka fotka w lusterku:
Wysłana -
Zastanów się, czy aby redukcja to dobry pomysł. Nie masz mieśni, co więc miałoby "zjadać" ten tłuszcz?
Wysłana -
czy ja wiem, czy nie ma ;] po za tym lepiej zrobić redukcje i budować mase z małego poziomu bf
Wysłana -
fakt-mięcha zbytnio nie ma
zrzucisz fat i zostanie niewiele z obwodów
bo obwody to nie wszytsko,zmierz ile masz % bf to zobaczysz ile 'mięcha w mięsie'

ale z drugiej strony im wiecej ma sie fatu tym trudniej budowac czyste mięcho,słaba wrażliwośc insulinowa itd.

jesli taka droge obraleś to idź nią
Wysłana -
No właśnie o to chodzi ,że trudno zbudować czystą masę a jestem typowym endomorfikiem i myśle ,ze po redukcji nie będzie ciężko o robienie masy hmm a czy nie możliwe jest zredukowanie sie teraz podam przykład Groma on od samego początku się redukował może przez pół roku może miał małe rozmiary ale po kolejnym pół roku masówki wyglądał już dość ładnie ;]
Wysłana -
25.06.2013
Dzień 2
Dzisiaj troche mniej węgli więcej tłuszczy ale kcal się zgadzają ;]

dzień wolny od treningu
Wysłana -
Dzień wolny od treningu to dzień stracony

Powodzenia w dążeniu do celu Oczywiście będę zaglądał do tematu.
Wysłana -
Wiem wiem ale regeneracja też musi być :P dzięki ;]
Wysłana -
MrBlue
No właśnie o to chodzi ,że trudno zbudować czystą masę a jestem typowym endomorfikiem i myśle ,ze po redukcji nie będzie ciężko o robienie masy hmm a czy nie możliwe jest zredukowanie sie teraz podam przykład Groma on od samego początku się redukował może przez pół roku może miał małe rozmiary ale po kolejnym pół roku masówki wyglądał już dość ładnie ;]


Jasne, typowy endomorfik. Wyhodowany tłuszczyk nie oznacza endomorficznego typu budowy. Po prostu jadłeś byle jak i unikałeś wysiłku.

Tym trudniej zredukować mając stosunkowo nie tak duży BF i nikłą masę mięśniową. Rób jak uważasz.

Trening patrząc po pierwszej wypisce zupełnie nieodpowiedni. Dobrze widzę ze robiśż wyciskanie tylko prawą ręką na końcu?
Wysłana -
raczej endomorfik nadgarstek 19 cm szeroka talia ;] Tak na końcu robię wycisk jedną ręką ponieważ moja "klata" jest zniekształcona i znacznie słabsza od lewej dlatego chce żeby dała z siebie wszystko i dodaje wycisk jednorącz..A to zły pomysł ?
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź