Redukcja kobiety

Witajcie jak w temacie, chce rozpisac mamie jakas diete ,wzrost 160, waga 90, 55 lat jaki rozklad bf ? zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1950 wiec po odjeciu 200 kcal wychodzi 1750 wydaje mi sie ze to troche za malo, co prawda praca siedzaca no ale mimo wszystko wydaje mi sie ze to malo, jesli chodzi o ruch to rano pol godziny rowerka jako dojazd do pracy i po pracy to samo. Pozdrawiam


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-10-14 11:18:36

Super, dzięki bardzo, tak więc zaczniemy od zmiany nawyków a później stopniowo będziemy wdrażać jakąś dietę, jeszcze raz dziękuję wszystkim za pomoc i pozdrawiam

Rozkładu bf to my nie znamy .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

kurde rozklad makro... sorki


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-10-14 12:15:38

ok zaczne od 2000 i stopniowo bede zmniejszal a jesli chodzi o makro to b2 t 1 i reszta wegle bedzie ok ?

Jeżeli mama nie trenuje siłowo to napewno nie będzie potrzebowała aż tyle białka . Max 1,5 g / kg

hym racja wiec wysrodkuje to mniej wiecej i dam 100 - 120 gr bialko a co z tluszczem i weglami ?

Tłuszcze około 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Sugeruję jednak skupić się na aktywności fizycznej. Więcej tej angażującej mięśnie a nie kręcenie na rowerku.

Jasne jak najbardziej coś trzeba będzie dołożyć tej aktywności fizycznej

Hym tylko co bo przecież na siłownie nie pójdzie :)

Najlepiej trening funkcjonalny z trenerem, który pokaże wszystko. Może jakieś zajęcia wzmacniające mięśnie głebokie.

kojot692880745

Hym tylko co bo przecież na siłownie nie pójdzie :)

A niby dlaczego nie?

2000 kcal w tym wieku i przy tej otyłości może być zdecydowanie za dużo. Trzeba policzyć ile Mama jadła teraz i tę dotychczasową podaż kalorii także brać jako punkt odniesienia. Jakieś zdiagnozowane problemy zdrowotne?