Witam ponownie. Jestem w trakcie redukcji.Napisałem juz posta odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, post został usuniety wiec postanowilem sam obliczyc sobie zapotrzebowanie sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj.
178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 minut.
Budowa cos pomiedzy mezo a endo.
BMR=1919
Silownia 3 razy w tygodniu trening okolo 45 minut z przerwami miedzy seriami.
3x45x8(3x6% z 1919)= 1425
1425/7=205
Interwały 3 razy w tygodniu po okolo 15 20 minut.
3x15x10(3x6% z 1919)=800/7=115
Neat 350 Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
Wychodzi to razem:1919+205+115+350=2600KCAl
oczywiscie w przyblizeniu +- 100KCAL
Czy dobrze to policzyłem dodam jeszcze krotka legende ktora zaczerpne z pomocnego tematu
BMR: Podstawowa przemiana materii (1919)
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (205+115)
TEF -
Efekt termiczny pożywienia =2600x0.1=260
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności (350)
Czyli razem wychodzi = 2600+260=2850
Czy dobrze to obliczyłem? Bardzo prosze moderatorow dzialu o to aby nie usuwali tego posta. Wszyscy ktorzy udziela madrych odpowiedzi dostana soga. Prosze i licze na wasza pomoc