Redukcja i rzeźba.. wzrost siły

Witam serdecznie,

Od kilku miesięcy przeglądam forum, czytam różne tematy, wskazówki, itp. Jednak nie do końca umiem odnieść te rady do siebie. Dlatego bardzo proszę o pomoc.. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ewentualnie spaleniu tłuszczyku i bardzo mocno na większej sile. A to dlatego, że trenuję kung fu.. Doszłam do takiego etapu, w którym po prostu muszę być silniejsza.

Ankieta:
Wiek : 24
Waga : 55 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście : 89 cm
Obwód pod biustem : 69 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm
Obwód na wysokości pępka : 66 cm
Obwód bioder : 89 cm
Obwód uda : 53 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuszek, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Jak pisałam wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180.
Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 dziennie. Planuję zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco dużo motywacji do wstania z łóżka.

Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jajka, ryba, pomidory
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba, kasza gryczana, ryż brązowy, warzywa,
Co jako przekąskę : tuńczyk, warzywa, owoce,
Co jako deser : owoce, sorbety owocowe, koktajle mlecze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zaczęłam stosować l-karnitynę
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam

Bardzo zależy mi na zmniejszeniu ilości tłuszczu, czyli wyrzeźbieniu ciała. Jednocześnie chciałabym zwiększyć siłę. Na siłownię mogę chodzić maksymalnie 1 raz w tygodniu.

Dietę oraz zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem, albo jutro.

Bardzo proszę o pomoc.

jasne, że ma sens

w warunkach domowych... cóż, pompki, podciąganie na drążku, cudów nie wymyślisz
ewentualnie trening z piłką z postu Izy.

Dietę oraz zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem, albo jutro
czekamy

Oto moja przykładowa dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal

że ile? jesteś mniejsza i lżejsza ode mnie, a ja mam 2200
za dużo węgli, za mało białka jak na moje oko.

Standardowo powinnaś zacząć od 1800-2000 kcal, 150 białko/150 ww/ reszta tłuszcze

Liczyłam to według wzoru, który znalazłam gdzieś na forum. Mogłam się pomylić ;) Czyli 2000..

Sylwetka raz.. ;)

Sylwetka dwa..

I sylwetka 3. Przepraszam, ale nic lepszego nie znalazłam u siebie. A nie bardzo mam jak zrobić nowe zdjęcia.

Grunt to mieć dystans do siebie fajną masz sylwetkę, troszkę pracy i będzie super tylko słuchaj się dziewczyn powodzenia

dla mnie masz super figure:)

Tylko jak pisałam mi zależy przede wszystkim na wzroście siły. Ewentualna rzeźba - produkt uboczny, dodatkowy. Dlatego zastanawiam się, jak zmodyfikować trening, co jeść, żeby to osiągnąć..