Redukcja i kondycja z Crossfit.

Dziennik będzie typowo redukcyjny, mianowicie dlatego, że nie mogę kupić żadnych spodni a garnitury porwałem już ze 3
A tak naprawdę to pora się zabrać za Siebie, bo już mam problem podbiec do autobusu.Wszyscy się śmieją, że ten z brzuszkiem, ten okrągły, bla bla bla
Trochę o mnie.
25 lat, kiedyś trochę trenowałem sw, na siłowni, bieganie i siatkówkę. Obecnie od jakichś 3 lat nie robię nic, a więc na efekty nie trzeba było długo czekać. 80->90 kg i to niestety nie do końca dobrej jakości.
Wyniki siłowe marne, 2 podciągnięcia nachwytem, 15 pompek, mam problem z zawiązaniem butów. Niegdyś rekord 10 nachwytem siłowo, 50 pompek i prawie szpagat.
Wymiary na oko biceps 36, pas 100, udo 62, łydka 40, klata 100.
Trening będzie crossfitowy, bo niestety monotonia treningu mnie dobija i nie mogę wytrzymać nawet tygodnia (tak wiem, słaba wola, bierz się do roboty).
Dieta 75/25 -> 75% dobrze, 25% lipa.
Sprzęt: drążek do sufitu, 2 hantle, sztanga 12.5kg, skakanka, uchwyty do pompek, 40 kg obciążenia.
Mam witaminy olimpu, creatyne xplode,i gold optimum 100% whey (niestety obrzydliwy smak ciastko z kremem - nie polecam) +spalacz tse. Na razie zacznę od białka i małych porcji kreatyny i witamin. Spalacz niech sobie leży. (kreatynę bym zostawił, ale lubię piwo. Jak zacznę brać kreatynę, to szkoda będzie się opier... i nie ruszę piwa )
Tak więc na dzień dobry.
1 WOD
15 burpees 1 przysiad
14 burpees 2 przysiady
...
1 burpee 15 przysiadów.
Nie wiem ile to będę robił, być może godzinę. Ma się ze mnie lać i mam być zadowolony. O! Start.
Edit: aa trening będzie taki 3x WOD i może jakiś 1 x w tyg basen, badminton etc. Za lekkie przygotowanie posłużyły mi kilkanaście godzin intensywnej siatkówki plażowej i parę sesji badmintona. Wcześniej był tydzień armstronga z pompkami.




Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-03 12:32:35

Pierwszy WOD skończony. Nogi jak wata i to taka podpalona. Czas 36~ minut zapomniałem stopera włączyć. Przez najbliższy tydzień nie dotykam się do burpees choćby mi płacili. Przerwy robiłem spore, no ale ostatecznie 120 burpees ( chociaż na początek to takie lajtowe burpees bez pompek ) i 120 przysiadów zaliczone.
Dieta dzisiejsza coś na zasadzie: śniadanie 3 jajka z 2 łyżeczkami kakao +jogurt naturalny i winogrona,kawa z mlekiem, obiad łosoś smażony i pieczone ziemniaki, odżywka białkowa, pomidory z cebula i jogurtem naturalnym, witaminy olimpu, 10 gr kreatyny , woda z miodem i cytryną po treningu, kilka migdałów, może serek wiejski jak zmieszczę.


Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-03 13:50:50

Do diety wczoraj trzeba było dorzucić parę nuggetsów i ciasto czekoladowo-gruszkowe.
Dzisiaj raczej cały dzień rybny, śledzie, łosoś wędzony, smażony. Zakwasy o dziwo do wytrzymania, widocznie nogi trochę na siatkówce dostały wcześniej i dlatego żyję

Walczyć k...!

Będę zaglądał-poziom z którego startujesz mnie zachecił

Hej, na poczatek powodzenia- start mialem podobny kilka tygodni temu. Wpadnij do mojego dziennika znajdziesz tam odpowiedzi, ktore nurtowaly i mnie na samym poczatku. Poza tym wywal te smazone ryby i zacznij gotowac na parze ;) Wywal cukier- wrzuc slodzik i tyle zero alko ;)
Nie zamecz sie przy tym ale oczysc organizm ze swinstwa.
Ile masz wzrostu przy takiej wadze?
Co to znaczy ze TRZEBA BYLO DORZUCIC pare nuggetsow?:) Umysl nie wytrzymal czy organizm sie domagal? ;)
Bede wpadal zobaczyc jak Ci idzie.

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-04 10:23:53

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-04 10:24:40

@Masutatsu Aż tak tragicznie? Chociaż udek nie mam jak u kurcaka
@0sama182 cm. Dzięki. Odpowiedzi to ja znam Dieta niestety będzie jaka jest, ograniczę słodycze (do raz w tygodniu). Jak będę miał czas coś upiec lub ugotować to zrobię to na pewno, ale jak mam 10 minut na zrobienie obiadu dla 4 osób to pewnie będę smażył:) Na razie myślę czy nie iść popływać i jaki jutro 2 WOD zrobić. Na pewno coś co nie angażuje nóg za bardzo.


Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-04 10:57:09

Szybkie śniadanie, biała kiełbasa chleb i ogórek :D Na razie jeszcze bez pomysłu na trening, ale pewnie mieszanka jakichś pompek i podciągania. Nogi mnie tak na......ją że po schodach muszę schodzić tyłem.

~36min i jeszcze burpeesy bez pompek

no stary bierz sie za siebie a nie piwsko chlejesz

Ale z wyskokami mocnymi. 120 wyskoków = good
Obecnie nogi to już mnie tak bolą, że po schodach muszę schodzić tyłem. A zaraz muszę wymyślić jakiś trening i go zrobić.
Dzisiejsza dieta:
1. Biała kiełbasa+chleb biały+mizeria.
2. Białko +jabłko
3. Kanapka z grahamek z jajecznicą i wędzonym łososiem.
4. Wołowina i ziemniaki

Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-05 15:19:18

Będzie lepiej

Nie chcę też nic mówić, ale pokochasz burpee jak Ci przyjdzie inverty/thrustersy trzaskać

Thrustery lubię, invertów nie znam Wczoraj było trochę pompek i opuszczania w podciąganiu. Dzisiejsza dieta na wypasie, zaspałem o godzinę, więc zdążyłem zjeść w biegu parówkę i dopiero po 16 ryż z wołowiną, zaraz wcisnę kilka kanapek, wypiję białko. Jutro badminton, a w sobotę jazda z CF (mam nadzieję, bo coś mnie biodro zaczęło boleć a jak zacznie to nie mogę chodzić :<)

Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-06 20:42:02