Redukcja do poprawy.

Siemanko!
Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal.

Dieta:
Posiłek 1:
- 2 jajka + 2 białka,
- 40g płatków owsianych,
- 10g rodzynek,
- 50g banana,
- 20g oliwy z oliwek,
- witaminy.
B-29 T-32 W-44 kcal-581

Posiłek 2:
- 35g Whey Protein Complex,
- 15g orzechy włoskie,
- 20g wafle ryżowe naturalne,
- warzywa.
B-30 T-13 W-19 kcal-309

Posiłek 3:
- 160g piersi z kurczaka,
- 20g wafle ryżowe naturalne,
- 15g orzechy włoskie,
- warzywa.
B-38 T-12 W-16 kcal-331

Posiłek 4: Przed treningiem
- 80g ryżu parboiled,
- 160g piersi z kurczaka.
B-40 T-2 W-62 kcal-461

Posiłek 5: W trakcie treningu.
- 31,5 Iso Active
B-0 T-0 W-26 kcal-105

Posiłek 6: Do godziny po treningu
- 35g płatków owsianych,
- 35g Revolutions Whey Shake.
B-29 T-5 W-26 kcal-265

Posiłek 7:
- 150g twarogu chudego,
- 20g oliwy z oliwek,
- warzywa.
B-27 T-18 W-5 kcal-294

Suplementacja wygląda tak (dzień treningowy SW/aeroby):
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed aerobami na czczo,
- 20g BCAA xtra na 15 minut przed aerobami
- 3x Machine Man Burner, 4x Beta Blast na 30 minut przed treningiem SW,
- 20g BCAA xtra na 15 minut przed treningiem SW,
- 20g BCAA xtra od razu po treningu SW.

Suplementacja w dzień bez treningu:
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem I
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem IV

Tak to wygląda, mam teraz kilka pytań.
1. Czy proporcje BTW dobrane są dobrze?
2. Czy w trakcie redukcji podczas treningu mogę popijać Iso Active?
3. Suplementacja jest dobrze ustalona? Myślę, że z czasem dojdę do 5 kapsułek Machine Man Burnera.
4. Co zrobić gdy chce iść biegać wieczorem? 21.30 na przykład, wrócę około 23 i co mam zjeść, wystarczy sam twaróg i oliwe, czy dodać trochę węglowodanów? A co zjeść przed wiadomo, że Posiłek IV jest typowym przed treningowym, ale jem go 17(SW) 18(DNT), jak zjem o 18 to do 21.30 trzymać mnie nie będzie... a na bieganie też trzeba mieć siły.
5. Dieta w dni z treningiem różni się nieco od tej, w dni bez treningu. Obcinam posiłek po treningu, to dobry pomysł?
6. Biegać lepiej rano, czy wieczorem?


Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 16:31:14

Hej

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo).
Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron.
Potreningowy do wymiany.

1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz.
2.Myślę że tak, tylko po co?
3.Nie moja działka.
4.Zjedz normalny posiłek treningowy i normalny potreningowy.
5.W takim dniu może być mniej węgli, coś na wzór carb cycling.
6.Kiedy Tobie wygodniej, rzekomo rano jak się biega to metabolizm się rozkręca na cały dzień. Jak wieczorem biegasz to pamiętaj żeby nie biegać przed snem.

Wygrałem w konkursie 60 saszetek Iso Activ, nie chce ich sprzedawać, a w sumie wiele osób pije (nawet podczas redukcji).
Dlaczego wszyscy tak sceptycznie podchodzą do wafli ryżowych? przecież zrobione są z ryżu brązowego, niby mają wysoki IG, ale co z tego? nie jestem zawodowcem...
Dlaczego nie biegać przed snem?

W takim razie pij jak chcesz.
Nie jesteś zawodowcem ale swoje ciało szanujesz czyż nie? Wafle ryżowe to syf jakich mało, produkt tak wysoce przetworzony nie warto jeść. It`s Your Choice.
Bezpośrednio nie biegaj przed snem bo się za bardzo rozbudzisz i możesz mieć później problemy z zaśnięciem.

Ktoś jeszcze wyrazi swoją opinie ?

za mało kcal

Wcześniej leciałem na 2100 i wszystko było okej, więc nie widzę sensu ich zwiększać

Lepiej zrzucić ile się da na zerowym bilansie i później stopniowo obcinać kalorie lub węglowodany niż od razu zaniżyć kaloryczność i opóźnić metabolizm.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-10 23:03:14

Na zerze, praktycznie nic ze mnie nie leci.

Zwiększ aktywność fizyczną, potem tnij węgle, kalorie na koniec.

jak zwiększę aktywność to chyba w życiu się nie zregeneruje