Redukcja dla 100kg koksa...

Witam!
Od jutra zamierzam zacząć redukcję krótką bo tylko 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan:

I krok Dieta:

Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T
Od jutra na redukcji zamierzam:1g ww, 2,5-3g B,1g T
Węgle o niskim IG, po za tym 100g to dam torebkę ryżu po tr. i rano trochę chleba do jajecznicy i węgle dostarczone.
I tu moje pytanie, czy oliwe też dawać jak podczas masówki?? Bo gdybym uciął oliwę do połowy to trochę kalorii bym jeszcze zaoszczędził...Do tego dodam zieloną herbatę około 1l dziennie.

II krok -Trening

Masówka zmodyfikowana, podniosę intensywność siłowego, dam trochę wyższy przedział powt. 20-8 powiedzmy.
Aeroby w weekend 2x dziennie rano i po tr. w tyg. po tr. tylko
I tu mam pytanie czy takie gimnastyczne ćwiczenia jak jak nożyce, wymachy i takie tam coś dają na red. ??
+ intensywny tr. brzucha

III krok- Środki
jako, że jeszcze 2 tyg. będę na dobrym antykataboliku(Teściu w czystej formie ) więc o spadki mięśnia nie muszę się zbytnio martwić...A środki spalające to:

1 i 2 tydz. ECA (Thermo Speed 90 kaps+Efedryna HCL)
Piramidalnie: zacznę od 5xTS + 60mg Efki dziennie i w górę tak do 8 TS+120mg efki. Do tego 3-4 mocne kawy dziennie. Tak, żeby wychodziło ok. 1 g kofeiny dziennie...
3 i 4 tydz. Clenbuterol od 80mcg-160mcg ed, tu mi nikt nie doradzi w "odchudzaniu" ale to już sprawdzony schemat.

Cele:
-spadek BF widoczny
-3-4cm w pasie
-4cm w udzie(marzenie) ale 3cm też satysfakcjonuje
-spadek 3-5kg(zgubię wodę po masówce na SAA więc mc pójdzie w dól ostro... ale to nieważne...
-brak spadków w masie mięśniowej


Dawki środków są jakie są, chodzi mi o jak największy zrzut fatu w jak najszybszym czasie...co może rozsądne nie jest ale kto teraz ma czas na rozsądek... OK to chyba wszystko, piszę tu bo dawno tu nie siedziałem w odchudzaniu tylko masa i masa i proszę o kilka opini porad dot. mojego planu redukcyjnego, czy 4tyg. na red. to nie za mało?? Czy dieta może być?? Czy aspiryna jest wymagan do ECA??Proszę o opinie ludzi którzy się znają na spalaniu fatu czy moje założenia mają sens...Pozdrawiam!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 189

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hvj wie ze 20% będzie

Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BB

Odżywianie: U

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ni ma

Stan zdrowia: Za***isty

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie i tr. siłowe codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TS, Efedryna, Clenbuterol,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: 1000kcal nawet kiedyś ale to błędy młodości

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:23:49

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:25:02

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:25:42

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:27:47

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:29:09

Co do diety... białka daj 2,2g/kg ciała, te 2,5 to juz max. Tłuszczu narazie 1 g, reszta węgle o niskim IG. Najlepiej rano i okołotreningowo. Później stopniowo rezygnuj z węgli przechodząc na rzecz tłuszczyku. Wg mnie nie warto tak drastycznie od razu ucinać węgli.

A co do treningu więcej cardio. Tłuszcz nie spala się miejscowo.

A i suplementację dołożyłabym dopiero jakby szło opornie Podstawa to dieta i tren.