SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Redukcja czy masa?

Wysłana -
Witam!

Zdecydowałem się stworzyć ten post dlatego ze obecnie jestem w punkcie gdzie nie wiem w które stronę iść, na początku zarysuję moją sytuację:

Chodzę na siłownie od 10 mięsiecy:
- pierwsze kilka miesięcy było to pół cardio/pół maszyny. Zawsze chciałem spalić zbędny tłuszcz i dlatego zdecydowałem się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym
-Następnie około 3 miesiące próbowałem więcej ćwiczeń siłowych lecz wciąć utrzymywałem deficyt kaloryczny (wiem, błąd)
- od 1-2 miesięcy zdecydowałem się przejść na „zero” lub delikatna nadwyżkę i skupić się głównie na wolnych ciężarach.

Zawsze byłem typem osoby „skinny fat”, stad decyzja czemu w przeszłości decydowałem się ciąć kalorie. Problem polega na tym, ze od grudnia do kwietnia, mimo deficyty kalorycznego, dobrego odżywiania i ćwiczeń siłowych i aerobowych moja sylwetka wyglądała IDENTYCZNIE. Było to naprawdę demotywujące.

W marcu osiągnąłem wagę 69 kg, (moja najniższa), lecz sylwetka wyglądała tak samo. Obecnie mam wagę 74 kg. Największy problem polega na tym ze przez miesiące próbowałem statucie zbędny tłuszczyk i miko ze waga się zmieniała to sylwetka wyglądała tak samo. Dlatego teraz od 2 miesięcy postanowiłem się skupić bardziej na budowie mięśni niż spalaniu tłuszczu.

Prosiłbym o poradę czy rzeczywiście powiniennem próbować zbudować mięśnie i następnie przystąpić do normalnej redukcji, czy ciagle próbować zrzucić ten tłuszczyk zanim zacznę budowę mięśni (co mi się nie udało przez kilka miesięcy)?

Wzrost: 184
Waga: 74
Wiek: 17

W załączniku zdjęcia jak wyglądałem w styczniu i jak teraz.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :)

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nie ma żadnych zdjęć do oceny.
Wysłana -
Bez zdjęcia po samych wymiarach ciężko doradzić co zrobić. Jak możesz wrzuć fotkę
Wysłana -
Przepraszam, oto zjecie

Wysłana -
Przepraszam, oto zdjecie

Wysłana -
Ale to jest obecne czy t oze stycznia ?
Wysłana -
To jest obecne zdjęcie, styczeń wyglądał tak samo wiec nie wstawiałem póki co ale również mogę. I poprawka, zdjęcie jest z 1 lutego. ;)

Wysłana -
To ostatnie jest z lutego
Wysłana -
Ja tam nie wiedze jakiejś różnicy
Wysłana -
Wiesz jak patrzeć na masę ciała i wzrost to na zdjęciu tego tłuszczu jest dość sporo. Jak wyglądała dieta do tej pory?
Wysłana -
Ale tez widac ze niestety maly biceps :(
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź