SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1321

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

30

Waga

78

Wzrost

177

Cel treningowy

Poprawa sylwetki :-)

Staż treningowy na siłowni

spory choć bez planu

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full opcja

Dieta

zbliansowana choć nie restrykcyjna - ok 2500-3000 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1021
Czołem,
SFD czytam od dłuższego czasu, przyszła pora na parę pytań "nieco" się ostatnimi czasy zapuściłem i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych:

Wiek: 30 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 78 kg
BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 %
Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem.
Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu niestety niewiele.
Dostęp do sprzętu: dobrze wyposażona siłownia (nienawidzę biegać więc jeżeli da się tego uniknąć to będzie bosko)
Odżywianie: bez "junk-foodów", ogólnie zdrowo choć ostatnimi miesiącami z dość mocną przesadą jeśli chodzi o alkohol (co stało się, jak sądzę, przyczyną obecnej sylwetki)
Suplemacja: jeśli trzeba to nie mówię "nie"

Teoretycznie można by robić masę ale nie wiem czy przy tym BF i wadze nie pogorszę tylko sytuacji.










Zmieniony przez - _Zatoichi_ w dniu 2017-11-28 12:39:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
redukcja wmojej opinii wytniesz fat, poprawisz wrazliwosc na inse, dobudujesz wiecej czystego miecha
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jw. Redukcja.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Również jestem za krótką redu
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Brzuch można dopalić bo0 trochę odstaje jeszcze.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Tak jak przedmówcy, parę kilogramów wypadałoby zrzucić i później będzie można budować w miarę suchą masę mięsniową.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening ~Wasze opinie

WHEY premium