Wiecie czemu tu jestem więc nie będę się niepotrzebnie rozpisywać. Ale jestem tutaj przede wszystkim dlatego, że to co robię nie przynosi efektów. Proszę więc o rzucenie okiem i ocenę diety ale także wypowiedzenie się donośnie moich wyników badań. Już nie wiem gdzie robię błąd....
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: joann82
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: obecnie licho… brak efektów = brak mobilizacji
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 81kg
WZROST: 167cm
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 113
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD TALI: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim pozbyć się nadwagi i zejść przynajmniej do 70kg. Pozbyć się tłuszczu odkładającego się głównie w talii. Ze zdrowym żywieniem nie mam problemu. Myślę, że w jakimś stopniu opanowałam komponowanie posiłków tak aby dostarczyć wszystko co potrzebne.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPI90, WIT. C, WIT. D+K, Mg-Zn+B6
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
W 2014-2015r. dieta na poziomie około 1500 kcal otrzymana od trenera personalnego + 3x w tyg. ciężkie treningi siłowe z elementami crossfit z tym samym trenerem, na koniec interwały 30 min bieżnia. Niestety efektów brak… nie tyłam ale zrezygnowałam z trenera. Męczyłam się sama do maja 2015, aż przerzuciłam się na rolki. Codziennie 15km. Sylwetka zaczęła się zmieniać. Zeszczuplałam w obwodach ale nie kontrolowałam tego specjalnie. Przyszła zima wróciłam na siłownię i kontynuowałam ciężkie treningi ale efektów nie było. Potem musiałam przerwać. Waga zaczęła powoli wracać...
W marcu br. sama ułożyłam dietę dla siebie. Obliczyłam zapotrzebowanie, odjęłam trochę (wyszło 2000kcal ), podzieliłam makro. Konsultowałam to na innym forum i wszystko było dobrze z małymi poprawkami odnośnie spożywanych produktów, obniżenia białka i podniesienia tłuszczy – oczywiście zastosowałam się do nich w 100%. Po miesiącu brak efektów. W kwietniu obniżyłam zapotrzebowanie o 100kcal. Nadal brak efektów. Ani waga ani obwody nie ruszyły. Zrobiłam wszystkie możliwe badania – zrzuty poniżej. Obecnie chciałabym zacząć dietę na poziomie 1750kcal (B120g/T81g/W135g).
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Wrzucam jutrzejszy. Poprzednie dni miały wyższą kaloryczność, a ja już 2x ją obniżyłam więc zapotrzebowanie nie jest równe dostarczonym ilościom. Staram się trzymać wyznaczych granic.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Pomimo obniżania zapotrzebowania waga stoi, obwody również.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
I tak i nie…. Obecnie siłownia odpada – mam sporo innych wydatków. Chcę trenować w domu ale jak tylko portfel pozwoli wracam na siłownię. Sezon na rolki oczywiście - 15km/dzień o ile pogoda pozwoli.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – plan dodam później