Redukcja - kobieta - dieta do oceny

Witam,
Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness.
Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię?


Przykładowy dzień nietreningowy

godz. 7
Spalacz
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [g]
Płatki owsiane 40 [g]
Ostrowia WPC 20 [g]
Orzechy włoskie 5 [g]
Jabłko 150 [g]
B29 T11 W51 /425 kcal

ok. 10, 13 i 16
Pomidor 100 [g]
Ogórek 100 [g]
Oliwa z oliwek 25 [g]
Ser Edamski tłusty 30 [g]
Kapusta pekińska 100 [g]
Kukurydza konserwowa 20 [g]
Ryż brązowy 70 [g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
Spalacz
B37 T35 W57 /687 kcal

godz. 18-19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
Ryż brązowy 30 [g]
Ogórek 100 [g]
Pomidor 100 [g]
Oliwa z oliwek 5 [g]
B25 T7 W24 /265 kcal

godz. 22-23
Ser twarogowy półtłusty 100 [g]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 [g]
kakao 5 [g]
B22 T5 W13 /192kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ B113 T59 W146 /1569 kcal


Przykładowy dzień treningowy

godz. 7
Spalacz
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [g]
Płatki owsiane 40 [g]
ostrowia wpc 10 [g]
Orzechy włoskie 15 [g]
B22 T16 W36 /380kcal


godz. 10, 13
Pomidor 100 [g]
Ogórek 100 [g]
Oliwa z oliwek 35 [g]
Kapusta pekińska 100 [g]
Kukurydza konserwowa 20 [g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
godz. 16
-> część sałatki
Kasza gryczana 50 [g]
B31 T38 W41 /631kcal

Spalacz
godz. 18
TRENING power pump + ABT

godz. 20:00
Ostrowia wpc 30 [g]
B24 T1 W3 /117kcal

godz. 20:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 [g]
Ryż biały 60 [g]
Pomidor 150 [g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 [g]
B18 T2 W52 /308kcal

godz. 23
Ser twarogowy półtłusty 50 [g]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 [g]
kakao 5 [g]
B13 T3 W11 /126kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ B108 T61 W143 /1563kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE PRZY REDUKCJI B112 T62 W142 /1573 kcal



Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 62

Wzrost: 172

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 24,5

Obwód talii: 68

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,1%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - 8 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 2-3 razy w tygodniu, wcześniej power pump + ABT 2 razy w tygodniu, streaching 2 razy w tygodniu

Odżywianie: dieta redukcyjna..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: w 2000 kontuzja kolana (skręcenie) -> bez większego wpływu na aktualną aktywność fizyczną

Preferowane formy aktywności fizycznej: min 2 razy w tyg Power pump -> posiadam karnet open do fitness klubu, jestem w stanie spedzać w nim do 2 h każdego dnia - zależy mi na podpowiedzi co do treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3, witaminy, filomag, aspargin, thermo stim, ostrowia wpc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna, przykład powyżej













Zmieniony przez - roosalka w dniu 2010-06-29 23:13:32

Jesli nie pijesz dużo kawy to mocna czarna bez cukru powinna dać to samo. Jest dobrym termogenikiem /uważam, że najlepszym spośród produktów spożywczych/ i daje niesamowitego powera, gdy nie jesteśmy przyzwyczajeni.

Wywal ser żółty i kukurydzę, podbij kalorie, bo 1500 to nawet nie jest twoje BMR.

musicie jesc ten twarog?;p

Owszem, świetnie zabezpiecza przed katabolizmem jest więc doskonałym źródłem białka wolnowchłanialnego idealnego na noc.

Nie wiem po co chcesz sie odchudzac i nie wiem czy faktycznie jest to 24% fatu... Poza delikatnym zarysem brzuszka i delikatnych boczkow, jest elegancko. Fajny tylek ;P

za mało kalorii, podbij do 1800.

Zych, u kobiet akurat 24% fatu to wcale nie tak dużo. Trzeba wziąć pod uwagę, że większość znajduje się na tyłeczku i piersiach

Ogólnie to zdjęcia wyglądają ok. Tak jak Morales napisał podbij kalorie, bo spowolnisz metabolizm /o ile już nie spowolniłaś/ i skutecznie utrudni Ci to gubienie tłuszczu, a dodatkowo wpłynie negatywnie na zrowie.

/pozdr

Dzięki za odpowiedzi.

Podbiję do tych 1800 kcal.Czy to ma być zwiększone np.w białku czy równomiernie?
Jak widzicie biorę spalacz (thermo stim)może zostać czy coś innego polecacie ?

Pozdrawiam.

Jedyna rzacza godna polecania to madra dieta, cwiczenia i zmiana nawykow na cale zycie, bo schudnac portafi kazdy ale z utrzymaniem tego to juz duuuuzo trudniej.
Tak, podbij bialkiem

Jest Ci teraz do czegoś potrzebny spalacz?

Olej spalacz