1.
100 gramów płatków owsianych + 300 g serka wiejskiego + miód/dżem/owoc do smaku
lub
100g wafli ryżowych + 200g twarogu mielonego + szklanka soku owocowego
lub
100g płatków typu musli + mleko + 40g odzywki typu wpc
2.
150g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 150g chudej szynki/poledwicy
drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp (jesz w formie kanapek)
+
średnie awokado lub 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
3.
100g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego + 250g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + warzywa
lub
100g ryżu + kotlety z 250g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny + szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
lub
300g zmieniaków + 250g schabu + surówka
Do wybranej opcji dodaj: 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zmino/oleju lnianego
4.
150g twarogu/300g serka wiesjkiego + 60g masła orzechowego/30ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 60g wiórek kokosowych + 15g wpc
lub
200 g makreli wędzonej
lub
5 całych jajek w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)
Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow
Tłuszczy: 110 gramów
Węglowodanów: 240 gramów
Zmieniony przez - izman20 w dniu 2018-05-12 16:24:26