SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49
Witam, chcę rozpocząć redukcję jak oceniacie tą dietę, proszę o ewentualne rady, sugestie. Pozdrawiam
1.
100 gramów płatków owsianych + 300 g serka wiejskiego + miód/dżem/owoc do smaku
lub
100g wafli ryżowych + 200g twarogu mielonego + szklanka soku owocowego
lub
100g płatków typu musli + mleko + 40g odzywki typu wpc

2.
150g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 150g chudej szynki/poledwicy
drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp (jesz w formie kanapek)
+
średnie awokado lub 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

3.
100g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego + 250g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + warzywa
lub
100g ryżu + kotlety z 250g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny + szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
lub
300g zmieniaków + 250g schabu + surówka
Do wybranej opcji dodaj: 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zmino/oleju lnianego

4.
150g twarogu/300g serka wiesjkiego + 60g masła orzechowego/30ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 60g wiórek kokosowych + 15g wpc
lub
200 g makreli wędzonej
lub
5 całych jajek w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)

Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow
Tłuszczy: 110 gramów
Węglowodanów: 240 gramów


Zmieniony przez - izman20 w dniu 2018-05-12 16:24:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
Zacznij więc od 2600kcal. Podziel to na zalecane ilości makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow a nie zwierzęcego, liczy się całe białko. roślinne też
Tłuszczy: 110 gramów
Węglowodanów: 240 gramów


No i daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy, pewnie diete kupiłeś ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49
Nie mogę edytować pierwszego postu, więc tutaj zamieszczam zdjęcie. tak, dietę kupiłem. Gdzie jest ankieta działu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
Podaj więcej informacji o sobie - ankieta działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : różnie, aktualnie nie pracuję, czeka mnie punkcja barku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, zacznę też biegać, wszystko inne odpada ze względu na kontuzję barku
Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem diety, w zeszłym roku mieszkając w NL miałem dietę od czarnego furiata i choć byłą monotonna i paliłem MJ nie podjadałem ani razu.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : kontuzja barku, niski testosteron, stosuję Androtop od trzech dni.
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : redukcja, później jadłem wszystko,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
No to masz słabiutka diete . W pierwszej kolejności błędne wyliczone zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49
a jak z tą dietą, jest lepsza?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
Raczej w druga stronę , zdecydowanie gorsza
W sumie to jeden kit , obie kiepskie



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-05-13 19:53:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dieta dalej jest słaba.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49
wyszło mi 2586 kalorii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY

Wiecej