Redukcja Yen84

Witam,

rok temu podjęłam walkę o powrót do formy. Szło raz lepiej, raz gorzej, ale z 81.5kg zeszłam do 68.8kg. Teraz już niestety muszę trzymać ścisłą dietę, żeby cokolwiek zrzucić.

I ankieta.

Wiek : 29
Waga : 68.8
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tyję wszędzie równomiernie, poza biustem niestety. ;)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Chudnę też równomiernie, jedynie łydki się trzymają.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Chodzę na fitness, bnp, tbc, step (ten lubię najbardziej) i sztangi (ale obciążenia póki co małe, bo mięśnie rąk mam żenująco słabe)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z owocami i musli
Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, warzywa i dziki ryż
Co jako przekąskę : niestety nie jem przekąsek
Co jako deser : też nie jem, to co lubię zdecydowanie dietetyczne nie jest
Ograniczenia żywieniowe : Uczulenie na arbuzy, a tak to mogę jeść wszystko
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelkie fitnessowe z preferencją stepu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bio CLA, teraz nic
Stosowane wcześniej diety : 3 dni Dukana ;) A tak to wywalenie śmieciowego jedzenia, słodyczy, pieczywa, makaronów, ryżu

Cel: Redukcja do 60kg, poprawa kondycji i ogólnie powrót do formy.

Jak nie będziesz jadła syfu to nie powinno być źle
Tymi sztangami sylwetki nie zbudujesz a jak wracasz to oczywiście, że jesz

Wg kalkulatora BMR wyszedł mi 1471,

TEA: Nie wiem jak wyliczyć treningi, czy TBC to siłowy? Do aerobów też mi nie bardzo pasuje. Trudno mi też ocenić intensywność aerobów, step to średnia intensywność?

NEAT: jestem chyba endomorfikiem :( czyli +200

Zmieniony przez - yen84 w dniu 2013-07-20 16:49:49

I teraz coś dla ludzi o mocnych nerwach, czyli foty. ;)

Nie ma w ankiecie pytań odnośnie okresu i tabsów

1800 kcal to podejrzewam jest min jakie powinnaś przyjmować

Czytaj regulamin i układaj miskę



Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-20 19:32:24

Hmm nie mogę edytować 1 posta. Także uzupełnienie ankiety tu:
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie

Zmieniony przez - yen84 w dniu 2013-07-20 19:33:21

Pokaż jak jesz

Jem niestety kiepsko. :( Wywaliłam słodycze, śmieciowe jedzenie, ryż i makaron. I wychodzi, że jem sporo za mało, choć te 1800kcal to chyba nie do ogarnięcia dla mnie, raczej na tym nie mam szansy schudnąć. Wpisałam dzisiejsze menu na potreningu.pl ale jeszcze muszę ogarnąć jak zrzucić to na forum.

Ale z czego Ty chcesz chudnąć
trzeba mięcha dowalić

Mam duży zapas tłuszczu. Na studiach miałam 64cm w talii i chciałabym do tego wrócić. Mięśnie też bym chętnie przygarnęła, dlatego na te sztangi chodzę, choć znam przyjemniejsze ćwiczenia niż to. ;)

Ogarnęłam zrzut żywieniowy. I lekko się przeraziłam, że tak mało kcal wychodzi. :/

Zastanawiam się jeszcze, czy nie postawić na catering dietetyczny, np: http://www.lightbox.pl/menu/biezace-menu/optimum i wziąć dietę 1500kcal. Wtedy może łatwiej by było wystartować z planowaniem posiłków.

Poczytaj sobie jadłospis z tego cateringu i porównaj z tymi produktami z tematu "Co jedzą Lejdis". Chcesz dobrze wyglądać to musisz dobrze jeść (i ćwiczyć). A 1500 kcal to nadal za mało.