Redukcja Teapot

och to zaczynamy zajmować miejsca na widowni

Hahaha, dajcie spokoj bo sie w sobie zamkne ....a moze pomysle nad sprzedaza biletow

Podsumowania sa super - a dla mnie teraz to taka dodatkowa motywacja zeby te 2 tyg trzymac elegancko miche (dzieki Bazylia! staram sie) i nie opuszczac treningow. A nuz jakis jeszcze cm spadnie

Micha na dzis ponizej a po pracy silownia.
Z ciekawostek - nadal czuje moj niedzielny spacer - bol piszczeli jak po poczatkach biegania. Znak ze trzeba by wiecej chodzic skoro taki maly spacerek az tak daje mi w kosc (doslownie)

Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017

Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory

Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki Równo 74kg.

TRENING A
Rozgrzewka: 15min na bieżni pod gorke – cale 15 min na poziomie 13 + rozgrzewka ogólna

Opuszczanie po podskoku – nauka spadania
3x10 – trochę mniej sily dzisiaj

Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – mam wrażenie ze jeden gryf (czarny) jest trochę lżejszy – bo szlam dziś jak burza. Pośladki ładnie czuć.
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg – weszło super. Z rozpędu zrobiłam chyba 4 serie – tak się rozkojarzyłam
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s

b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15

Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 na reke
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg

+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciąganie
+ kółkowanie w domu 3x10

Jeden z inżynierów w pracy (taki zakręcony Chińczyk) lubi przynosić do biura smakołyki – a to czekoladki a to cos innego (nie wspominając ze zawsze mamy tez puszkę z ciastkami w kuchni – sama je zamawiam!) No ale ja ładnie zawsze za słodycze dziękuję, bo przecie nie jem takich rzeczy. Dziś przyniósł mi domową galaretkę z owocami – no bo się zdrowo odżywiam

Micha na dziś taka jak na wczoraj – a wczoraj dokonała się mała zmiana bo mój luby kupił kaczkę i ją nawet upiekł. Dobra była, ale dużo z tym zachodu.


Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/29/2017 12:52:38 AM

Teapot

mój luby kupił kaczkę i ją nawet upiekł. Dobra była, ale dużo z tym zachodu.

super ten Twój narzeczony Tea!

ja osobiście kaczki nie lubię, nie jem - może nie istnieć. Kaczki objadają moja żona ze starszym synem - im smakuje.

mnie bardziej rozczulił Chińczyk z galaretką :) urocze,

Ja nawet chyba nigdy nie jadłam, choć nie pogardziłabym

dobrze zrobiona kaczka nie jest zła
ale od kaczki jednakwolę steka/ burgera - wołowinkę generalnie

bziubzius

dobrze zrobiona kaczka nie jest zła
ale od kaczki jednakwolę steka/ burgera - wołowinkę generalnie

Bziu, siostro

My za to z mężem uwielbiamy kaczkę. A najbardziej tę przyrumieniona i chrupiącą skórkę