Redukcja Teapot

"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec

Bazylia - oj tak Spodobalo sie bo zawsze czulam sie slabeuszem i cos takiego jak te kilka sekund przytrzymania sie to dla mnie duuuuuze osiagniecie. Pamietam jak bodajze na poczatku gimnazjum nauczyciel WF ni z tego ni z owego zrobil nam zaliczenie z podciagania na ocene. Tak z marszu. Do tej pory pamietam tamten wstyd - oczywiscie nie potrafilam uniesc sie ani odrobine.

Eve - inspiracja pelną parą ;) Kiedys moze dogonie Bazylie chociaz skubana ucieka szybko

Night, Kleine, Glodzi - Dzieki :) no wlasnie, widze te pierwsze malutkie oznaki kontroli i jest to serio fajne uczucie. Motywujace. A pierdykniecie w dol mam juz opanowane do perfekcji

Micha na dzis ponizej.

Teapot

"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec

Tea szkoda gardełka

Teapot

Kiedys moze dogonie Bazylie chociaz skubana ucieka szybko

Jest szansa. Za trzy tygodnie znikam na 14 dni. Po powrocie okaże się, że to ja będę gonić Ciebie.

Teapot

"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec

Wolę tak, niż jak ostatnio moja koleżanka na moją sugestię, że od bieżni lepsze dla niej będą ćwiczenia siłowe powiedziała, że ona silowo ćwiczyć nie będzie, bo ona chce schudnąć, a nie mieć mięśnie jak facet

Bazylia - o, to mam szansę! A tak na serio - oby do przodu, a do przodu lepiej się biegnie w pogoni za marchewką... to znaczy Bazylią! Liczę na foteczki z tych wakacji

Lexi Kolejny tekst-klasyk! Żeby to było takie łatwe, prawda? Tez bym chciała tak ‘o przypadkiem’ sobie zrobić mięsnie jak facet.

Wczoraj wpadł ładny trening:

Tydzień 16: Środa DT 21-06-2017
Wrażenia: Fajnie się ćwiczyło. Na siłowni ostatnio jakoś więcej nowych twarzy – wśród nich kilka dziewczyn, którym po cichu bardzo kibicuję. Zaczęłam czytać sporo na Reddit o aktywacji pośladków i starałam się wprowadzić to w życie podczas treningu.
TRENING B
Rozgrzewka
10 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie.
Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie /
1x10 – mam syndrom podekscytowanego zapaleńca – nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować znów
RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 5x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
cc: 3x10, 3x10, 3x10
Nadal szukam dobrego ustawienia, na razie za mocno czuje nogę z tylu :/
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg – następnym razem zaczynam od 6.
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 5x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
Odwodzenie nóg w bok i w tył na wyciągu dolnym 15xnoge
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (6.25, 6.25, 6.25) (6.25, 6.25, 6.25)(5, 6.25, 6.25)(5, 5, 5)(5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10) (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)
Jeżeli macie jakieś dobre filmiki z poprawna technika odwodzenia w tył to bardzo poproszę – podpatruje inne dziewczyny i każda robi inaczej mętlik w głowie, staram się robić jak mi pokazała trenerka.
Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 6x, 6x, 5x
6x, 6x, 4x (6) 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 15x20 – ale super poszło! Wreszcie 3x15 bez przerw, wow. Podoba mi się ta nowa siła. Spróbuje 25 w ostatniej serii następnym razem.
15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
POMINIETE: wyciąg zajęty.
Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
Matko i córko, ledwo wstałam. Tu najlepiej czuje posladek.
+ Rozciąganie (bardzo przyjemne)

Miseczka na dziś: idealnie taka jak wczoraj (leń)


Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/22/2017 2:04:15 AM

Lexi_

ona chce schudnąć, a nie mieć mięśnie jak facet

Teapot

Tez bym chciała tak ‘o przypadkiem’ sobie zrobić mięsnie jak facet.

gdyby jeszcze faceci sobie "ot tak" wypracowywali mięśnie od podniesienia 1kg hantelki to też bym chciała

.


Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/22/2017 2:39:23 AM

Zalegle wypiski

Tydzien 16: Piatek DT 23-06-2017
Wrazenia: Cały dzień czułam się źle – uczulenie na uszach (chyba uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś moja terapia, bo poczułam się po nim o niebo lepiej.
TRENING A
Rozgrzewka: 5 min wioślarza + krótka rozgrzewka ogólna
Niby tylko 5 min a zmachałam się jak głupia. Fajna rozgrzewka.

Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/
3x10 - Może efektu WOW już nie było, ale poszło ladnie.
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – skupiłam się bardzo na poczuciu pośladków – nawet podziałało!
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg – tak somo jak w przysiadach – starałam się aktywizować poślad. Ledwo wstałam, jednak jak się tak nie macha bezmyślnie to różnica jest ogromna.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg - bardzo fajnie z 7. Po prawej stronie nadal lepsze czucie.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg
+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciąganie
+ kółkowanie w domu 3x10 – zauważam malutki postęp.

Sobota 24-06-2017 DNT
Wpadło trochę stresu, miska słabsza ale bez tragedii.

Niedziela 25-06-2017 DNT
Fajny dzień – wyspałam się, zrobiłyśmy ładny energiczny spacer z koleżanką wzdłuż plaży, grubo ponad 10 km. Pogoda była przepiękna, słonce, ciepło. Wrzucam foteczki – jak widać wpadła tez kawa i kulka proteinowa (dobry czysty skład)







POMIARY: (i ogólne przemyślenia)

Dobry tydzień żyłam w przekonaniu ze nic nie spada – aż nie zajrzałam teraz w tabelkę żeby wpisać nowe pomiary Zapomniałam jakie tam były liczby
Wagowo bez zmian - ciągle oscyluje koło 74.5kg i niżej nie było – ale w lustrze podobam się sobie coraz bardziej i (liczne) selfiki utwierdzają mnie w przekonaniu ze to nie zwidy. Wczoraj wizualnie porównałam się do bardzo zgrabnej koleżanki (ubrane byłyśmy prawie identycznie ) i nie jest najgorzej. Szczególnie widzę zmianę w okolicach brzucha, nogi są mniej ‘rozlazłe’, tyłek jakby ładniejszy? Z ramion jestem coraz bardziej zadowolona. Najfajniej byłoby gdyby jeszcze trooooochę zredukował się tłuszczyk w pleców – tak patrząc pod katem kupna sukienki. Nie narzekam jednak, dobrze idzie, i za kilka miesięcy może być tylko lepiej.






Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/26/2017 12:43:46 AM

Plus miska na dzis:

Tea czy ja dobrze widzę 52,5cm??
WOW!! Jest super, cyferki nie kłamią!
Gratulacje, jesteś motywacją!
PS. Widoczki jak zawsze super.


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-26 08:24:40

Brawo