SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Teapot

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 234363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a chociaż kupiłaś jakąś fajną kieckę albo bawiłaś się dobrze na tej imprezie? szukam pozytywów

spinaj się i leć na trening, bo bez tego to jakoś tak... pusto się robi i leniwie właśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Do treningu nie trzeba mnie wyganiac dzis, nie moge sie go doczekac

Kiecke nowa kupilam, ale w koncu poszlam w innej (wygodniejszej). Bawilam sie fajnie, chociaz moja podroz do centrum to byla porazka - najpierw kierowca ubera sie nie zjawil (a co!) a drugi utknal w megakorku (nie jego wina, cale miasto stalo...). Dojechalam bardzo modnie spozniona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
Tea jeden słabszy dzień to nic złego. Sama przeżywam średnio jeden w tygodniu. No cóż my babki tak mamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Ja mam słabsze weekendy, trenuję, na rowerze jeżdżę ale z miskami kiepsko wiec jak tylko troszkę wina wypiłaś i nie przejadłaś się na imprezie to i tak dużo, przynajmniej dla mnie nie do ogarnięcia jeszcze :) no a po za sprawami dietetyczna-sportowymi to mam nadzieję, że się świetnie bawiłaś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Kaka - Tez mam weekendy slabsze, bo nadal nie mam na nie stalego planu. Wiesz jak to jest - jak sie ma za duzo czasu to sie go marnuje... W tygodniu nie mam problemu - wiecej energii, staly schemat dnia. A w weekend jakos tak galaretowato
Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac naprawde dobrego jedzenia (i tego wina!) w dobrej restauracji. Szczegolnie brownie z orzechami laskowymi Grunt zeby wrocic do zdrowej michy.

W tamtym roku nasza firma wygrala jedna kategorie - z moja prezentacja projektu. W tym roku nie startowalismy, ale i tak bylo fajnie - podpatrzylam inne prezentacje i bedziemy dzialac zeby wygrac w 2018.

Lecimy z treningiem.

Tydzien 16: Poniedzialek DT 19-06-2017
Wrazenia: Cwiczylo sie bardzo fajnie. Silownia dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo w miare regularnie - super

TRENING A
Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna

Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/
3x10
No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach Staralam sie opuszczac jak najwolniej - konkretnie czuje dzis plecy i rece. Swietna sprawa.

Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle nad zmiana na inna wersje przysiadu.
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - siniakow brak, tylek zmeczony
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

a.Plank 3xmax
70s/60s/60s – walka niesamowita
70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15

Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - 7 zajete, wiec 8 weszly i zostana :) Palilo.
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg - chcialam wziac 7, ale nadal zajete.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciaganie
+ kolkowanie w domu 3x10 - tu progres nikly no ale od czegos zaczac trzeba.

Micha na dzis ponizej.
Wczorajsza czysta, ale nie wklepana - potreningu mi nie dzialalo :/






Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/20/2017 4:05:44 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
Tea widzę opuszczanie też Ci się spodobało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Opuszczanie fajna sprawa widzę, że się inspirujecie nawzajem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Opuszczanie na drążku to bardzo fajne ćwiczenie uczące kontroli pracy mięśni grzbietu. Sam stosowałem jak chciałem zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. Bardzo dobra rzecz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123823
Chyba też wrócę do opuszczania się :)
Pamiętam, że fajnie wchodziło, mimo że było bardzo ciężko hamować na tyle, by nie pierdyknąć z impetem w dół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gratulacje Tea . Ale motywujecie do nauki podciagania.


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-20 17:23:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

System w treningach

Następny temat

Czym zastąpić orzeczy - tłuszcze?

Wiecej