SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja 89kg, prośba o ocenę diety (lchf)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7715
Płeć : m.
Wiek : 26 lat
Waga : 89 kg.
Wzrost : 182 cm.
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching
Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Stosowane aktualnie preparaty : wpc, omega3-epa+dha, kompleks wit.-min., kreatyna, pomper, cutting edge, coleus forskohlii,zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : przeciętnego kowalskiego, low carb, zbilansowana


Witam!

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę ułożonej przeze mnie diety:

Wklejam 2 przykładowe jadłospisy

Dzień treningowy:






Dzień nietreningowy:





Produkty na których bazuję to m.in. - pierś kurczaka, wątróbka kurczaka, łopatka wieprzowa, szynka, schab, jajka, makrela wędzona, śledź, mintaj, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane, orzechy włoskie, pestki dyni, ser twarogowy, jogurt naturalny, mleko, kasza gryczana, makaron durum, ryż brązowy, biały, ziemniaki, warzywa ok. 800g dziennie przeważnie z tych bardziej alkalizujących.











Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-12-14 17:30:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie, pierwsze co powinien zrobić, to zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Wyeliminować warto w pierwszej kolejności produkty przetworzone, takie jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, fast-food, alkohol, ciasta, lody. Z kolei skupić się na produktach dobrej jakości. Bazować można na posiłkach pełnowartościowych lub na niskowęglowodanowych. Druga z opcji z reguły jednak jest gorzej tolerowana przez większość osób.

Dieta low carb zakłada ograniczenie ilości węglowodanów i przeniesieniem tych kcal na źródła tłuszczów. Do najważniejszych źródeł tłuszczów zaliczyć możemy:

- smalec, wieprzowinę, jaja, masło, tłuszcz z nabiału, oliwkę z oliwek, olej kokosowy, chia - szałwia hiszpańska, masło klarowane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, laskowe, pekan, nerkowce, migdały, masło migdałowe.

Więcej na temat źródeł tłuszczów można poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.

Twoja dieta wygląda dobrze. Można jedynie zmniejszyć ilość białka o 30-40 g, zwiększając jego koszem tłuszcze. Na pewno należy zwrócić uwagę na omega 3, starając się spożywać tłuste ryby morskie lub ewentualnie dodać suplementację: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html. Warto również dodać warzywa do dwóch posiłków, w których ich nie ma.



1

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Zmniejszyłbym białko o 30-40g, a podbił ilość tłuszczów. Produkty, które spożywasza wydają się dobre jakościowo.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie ma żadnego racjonalnego powodu by unikać ww w ostatnim posiłku. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, ze względu na obecność substancji smolistych nie zaleca się ich jeść dość często. Kolejna kwestia - dzielenie produktów na alkalizujące oraz ,,zakwaszające'' to bzdura.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7715
Ja tam nie dzielę, staram się tylko wybierać warzywa wykazujące większe działanie zasadotwórcze.Pomyślałem że w mojej strategii żywieniowej może okazać się to istotne by po prostu nie zakwasić organizmu. Ryba wędzona wpada max 2x/tydz. Całość węglowodanów dałem na porę po treningową. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7715
wojo zmc
JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi.
Pozdrawiam


Proporcje tłuszczy, kwasów tłuszczowych w diecie biorę pod uwagę, ale nie przeliczam dokładnie.
Omegę 3 (epa+dha) dostarczam głównie z capsów.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Organizmu nie zakwasisz, więc tym się nie przejmuj. Warzywa jest jedz różne. A dodać możesz od czasu do czasu suplementację magnezem. Wapń z wody mineralnej i po problemie.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Zgadza się.

Nie da się ,,zakwasić'' organizmu poprzez jedzenie. Zresztą termin ,,zakwaszenie'' nawet nie istnieje w literaturze medycznej, to po prostu wymysł który krąży po internecie. W gwoli ścisłości - EPA i DHA z ,,kapsów'' nigdy nie dorówna właściwościom ryb, w dodatku istnieje wąski pakiet suplementów omega-3 na polskim rynku z dobrym składem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 14:03:45
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Można zaburzyć równowagę kwasowo-zasadową, ale ząkwasić rzeczywiście niekoniecznie. Zjawisko to może wystąpić w czasie intensywnego wysiłku.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7715
dudee
Zgadza się.

Nie da się ,,zakwasić'' organizmu poprzez jedzenie. Zresztą termin ,,zakwaszenie'' nawet nie istnieje w literaturze medycznej, to po prostu wymysł który krąży po internecie. W gwoli ścisłości - EPA i DHA z ,,kapsów'' nigdy nie dorówna właściwościom ryb, w dodatku istnieje wąski pakiet suplementów omega-3 na polskim rynku z dobrym składem.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 14:03:45


No dobra przyznaję, może i trochę świruje z tym zakwaszaniem , choć warto pomagać organizmowi warzywami alkalizującymi

- http://potreningu.pl/articles/1566/tajemnicze-zakwaszenie-organizmu
- http://potreningu.pl/articles/4241/czy-mozna-zakwasic-sie-dieta
- http://potreningu.pl/articles/116/owoce-i-warzywa-a-zakwaszenie-organizmu
- http://potreningu.pl/articles/4484/wplyw-diety-na-rownowage-kwasowo-zasadowa 


Co do do omegi-3 no to nie stać mnie niestety aby często sięgać po łososia itp. No to kupuję capsy przeważnie z olimpu - wydają się mieć dobry skład.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie musisz jadać łososia, do wybory masz np: pstrąga, śledzia.
Warzywa są niezbędne w każdej zdrowej diecie nie ze względu na działanie alkalizujące.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 17:10:56
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwny posmak w ustach

Wiecej