SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Redukcja 89kg, prośba o ocenę diety (lchf)

Wysłana -
Płeć : m.
Wiek : 26 lat
Waga : 89 kg.
Wzrost : 182 cm.
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching
Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Stosowane aktualnie preparaty : wpc, omega3-epa+dha, kompleks wit.-min., kreatyna, pomper, cutting edge, coleus forskohlii,zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : przeciętnego kowalskiego, low carb, zbilansowana


Witam!

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę ułożonej przeze mnie diety:

Wklejam 2 przykładowe jadłospisy

Dzień treningowy:






Dzień nietreningowy:





Produkty na których bazuję to m.in. - pierś kurczaka, wątróbka kurczaka, łopatka wieprzowa, szynka, schab, jajka, makrela wędzona, śledź, mintaj, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane, orzechy włoskie, pestki dyni, ser twarogowy, jogurt naturalny, mleko, kasza gryczana, makaron durum, ryż brązowy, biały, ziemniaki, warzywa ok. 800g dziennie przeważnie z tych bardziej alkalizujących.











Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-12-14 17:30:22
Wysłana -
Każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie, pierwsze co powinien zrobić, to zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Wyeliminować warto w pierwszej kolejności produkty przetworzone, takie jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, fast-food, alkohol, ciasta, lody. Z kolei skupić się na produktach dobrej jakości. Bazować można na posiłkach pełnowartościowych lub na niskowęglowodanowych. Druga z opcji z reguły jednak jest gorzej tolerowana przez większość osób.

Dieta low carb zakłada ograniczenie ilości węglowodanów i przeniesieniem tych kcal na źródła tłuszczów. Do najważniejszych źródeł tłuszczów zaliczyć możemy:

- smalec, wieprzowinę, jaja, masło, tłuszcz z nabiału, oliwkę z oliwek, olej kokosowy, chia - szałwia hiszpańska, masło klarowane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, laskowe, pekan, nerkowce, migdały, masło migdałowe.

Więcej na temat źródeł tłuszczów można poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.

Twoja dieta wygląda dobrze. Można jedynie zmniejszyć ilość białka o 30-40 g, zwiększając jego koszem tłuszcze. Na pewno należy zwrócić uwagę na omega 3, starając się spożywać tłuste ryby morskie lub ewentualnie dodać suplementację: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html. Warto również dodać warzywa do dwóch posiłków, w których ich nie ma.



Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zmniejszyłbym białko o 30-40g, a podbił ilość tłuszczów. Produkty, które spożywasza wydają się dobre jakościowo.
Wysłana -
JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi.
Pozdrawiam
Wysłana -
Nie ma żadnego racjonalnego powodu by unikać ww w ostatnim posiłku. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, ze względu na obecność substancji smolistych nie zaleca się ich jeść dość często. Kolejna kwestia - dzielenie produktów na alkalizujące oraz ,,zakwaszające'' to bzdura.
Wysłana -
Ja tam nie dzielę, staram się tylko wybierać warzywa wykazujące większe działanie zasadotwórcze.Pomyślałem że w mojej strategii żywieniowej może okazać się to istotne by po prostu nie zakwasić organizmu. Ryba wędzona wpada max 2x/tydz. Całość węglowodanów dałem na porę po treningową. Pozdrawiam
Wysłana -
wojo zmc
JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi.
Pozdrawiam


Proporcje tłuszczy, kwasów tłuszczowych w diecie biorę pod uwagę, ale nie przeliczam dokładnie.
Omegę 3 (epa+dha) dostarczam głównie z capsów.
Pozdrawiam
Wysłana -
Organizmu nie zakwasisz, więc tym się nie przejmuj. Warzywa jest jedz różne. A dodać możesz od czasu do czasu suplementację magnezem. Wapń z wody mineralnej i po problemie.
Wysłana -
Zgadza się.

Nie da się ,,zakwasić'' organizmu poprzez jedzenie. Zresztą termin ,,zakwaszenie'' nawet nie istnieje w literaturze medycznej, to po prostu wymysł który krąży po internecie. W gwoli ścisłości - EPA i DHA z ,,kapsów'' nigdy nie dorówna właściwościom ryb, w dodatku istnieje wąski pakiet suplementów omega-3 na polskim rynku z dobrym składem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 14:03:45
Wysłana -
Można zaburzyć równowagę kwasowo-zasadową, ale ząkwasić rzeczywiście niekoniecznie. Zjawisko to może wystąpić w czasie intensywnego wysiłku.
Wysłana -
dudee
Zgadza się.

Nie da się ,,zakwasić'' organizmu poprzez jedzenie. Zresztą termin ,,zakwaszenie'' nawet nie istnieje w literaturze medycznej, to po prostu wymysł który krąży po internecie. W gwoli ścisłości - EPA i DHA z ,,kapsów'' nigdy nie dorówna właściwościom ryb, w dodatku istnieje wąski pakiet suplementów omega-3 na polskim rynku z dobrym składem.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 14:03:45


No dobra przyznaję, może i trochę świruje z tym zakwaszaniem , choć warto pomagać organizmowi warzywami alkalizującymi

- http://potreningu.pl/articles/1566/tajemnicze-zakwaszenie-organizmu
- http://potreningu.pl/articles/4241/czy-mozna-zakwasic-sie-dieta
- http://potreningu.pl/articles/116/owoce-i-warzywa-a-zakwaszenie-organizmu
- http://potreningu.pl/articles/4484/wplyw-diety-na-rownowage-kwasowo-zasadowa 


Co do do omegi-3 no to nie stać mnie niestety aby często sięgać po łososia itp. No to kupuję capsy przeważnie z olimpu - wydają się mieć dobry skład.
Pozdrawiam
Wysłana -
Nie musisz jadać łososia, do wybory masz np: pstrąga, śledzia.
Warzywa są niezbędne w każdej zdrowej diecie nie ze względu na działanie alkalizujące.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-15 17:10:56
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź